Holotropisk andning: förändrade medvetandetillstånd utan droger

Holotropisk andning är lika mystisk som den är fascinerande. Det är en spirituell och terapeutisk metod som kan föra den som andas till en liknande nivå av medvetenhet och ett förändrat medvetandetillstånd som vid psykedeliskt assisterad terapi – men helt utan droger. Därför använder många den för att låta gamla trauman komma upp till ytan och sedan möta dem ur perspektivet av ett förändrat tillstånd. Metoden kan vara så kraftfull att den ibland kallas för ”meditation av industriell styrka”.

Historien bakom holotropisk andning

Holotropisk andning (Holotropic Breathwork) är en metod som utvecklades av dr Stanislav Grof och hans fru, Christina Grof. Grof var en av de tidiga pionjärerna som forskade på den kliniska användningen av LSD, och han var också en av grundarna till den transpersonella psykologin. Det har gett honom ett rykte som en av de mest kunniga psykiatrikerna – och samtidigt som något av en frifräsare.

Själva tekniken tog form i mitten av 1970-talet och växte fram ur Grofs allt djupare förståelse av LSD, där dess terapeutiska användning stod som modell för andningsövningen. Även namnet Holotropic Breathwork speglar den terapeutiska inriktningen och kommer från antikgrekiskans ”holos”, som betyder ”hel”, och ”trópos”, som betyder ”vändning mot”. Tillsammans blir det ”holotropisk” – alltså ”en rörelse mot helhet”.

Grof, som i dag är 84 år, fortsätter att lära ut holotropisk andning i terapibaserade sammanhang.

Effekterna av holotropisk andning

Det kan vara ganska svårt att beskriva effekterna av holotropisk andning, eftersom upplevelsen är lika individuell som personen som utför tekniken. Vissa användare berättar att de möter tidigare versioner av sig själva, ser visioner, hamnar i djupa meditativa tillstånd, känner tydliga kroppsliga förnimmelser, upplever ett andligt uppvaknande och får en känsla av att gamla traumatiska händelser släpper taget.

Så utför du holotropisk andning

Det är värt att känna till att Holotropic Breathwork är ett varumärkesskyddat begrepp och bara genomförs med certifierade och godkända utövare. Anledningen är att metoden har utvecklats kring ett genomarbetat upplägg som ska stötta själva upplevelsen. Det handlar om en trygg och säker miljö, vägledning, musik och teckning. Det har förstås inte hindrat andra från att skapa egna varianter, och liknande tekniker har därför dykt upp under namn som rebirthing och transformativ andning.

I grunden bygger Holotropic Breathwork och närliggande metoder på att du andas djupare och snabbare än normalt, med slutna ögon, i en trygg och meditativ miljö under en längre tid. Efter en stund – ofta runt 10 minuter – hittar kroppen sin egen rytm och kan gå in i förändrade medvetandetillstånd, nästan som i en mycket levande dröm. Man har sett att kontinuerlig munandning kan göra processen smidigare, eftersom det hjälper dig att undvika att hålla andan eller hamna med helt tomma lungor. Om du vill prova rekommenderar vi att du först tar kontakt med en certifierad handledare som kan guida en session, innan du ger dig på tekniken på egen hand.

SÅ, FUNKAR DET?

Absolut. Många beskriver upplevelsen som mycket givande. Faktum är att MAPS, en organisation som arbetar med att vetenskapligt utforska psykedeliskt baserad terapi, lyfte fram metoden som ett lovande, drogfritt alternativ som kan ge en psykedelisk-liknande terapeutisk upplevelse. Under en tolvårig studie deltog 11 000 psykiatriska inneliggande patienter från olika avdelningar, inriktade på skilda tillstånd, i praktiken. Resultatet visade att 82% upplevde sessionen som transpersonell och hjälpsam, utan några negativa följder efteråt.

Att använda andningen för att förändra medvetandet är inget nytt. Tvärtom kan man anta att det är en av mänsklighetens äldsta andliga metoder, kanske till och med äldre än bruket av entheogena växter. Många uråldriga yogiska traditioner bygger på andningskontroll, och med tiden har detta förhållningssätt gett upphov till läran om pranayama – ”kontroll av andningen”.

Adam Parsons

Adam Parsons är professionell cannabisjournalist, copywriter och författare – och har varit en del av Zamnesias team under lång tid. Med uppdraget att bevaka ett brett spektrum av ämnen, från CBD till psykedelika och allt däremellan, skriver Adam blogginlägg och guider samt utforskar ett ständigt växande produktsortiment.

Läs hela biografin