Stimulantia

Innehåll:

1. Vad är stimulantia?
2. Bygg naturlig uthållighet med örter
3. Topp 10 naturliga sätt att hålla energin uppe

Vad är stimulantia?

Stimulantia, eller energigivare, är psykoaktiva substanser som ger en tillfällig förbättring av kognitiv och/eller fysisk funktion. Vanliga effekter är ökad vakenhet, skärpt fokus och extra energikickar. Därför kallas de ofta för ”uppåt”.

De flesta stimulantia verkar genom att påverka det centrala och perifera nervsystemet, och varje substans har sin egen typiska effektprofil. Vissa stimulantia kan även ge eufori, vilket gör dem euforiserande. Det finns många lagliga och lättillgängliga stimulantia, där nikotin och koffein är de allra vanligaste.

Nikotin

Tack vare tobaksindustrin och rökningens historiskt trendiga status är nikotin ett av världens mest använda stimulantia. Nikotin verkar genom att frisätta signalsubstanser och hormoner, vilket i sin tur kan öka koncentrationen och göra dig mer alert.

Koffein

Koffein är utan tvekan det mest använda stimulantiet i världen. Det är vardagsbränslet som får arbetsplatser att rulla och människor att hålla tempot genom dagen. Den vanligaste formen är kaffe, men koffein finns också i energidrycker, koffeintabletter och en rad andra produkter. Det förekommer naturligt i flera växter, särskilt i te, guarana och yerba mate. Koffein ger ofta en känsla av ökad energi och skärpt vakenhet. Eftersom det är så populärt pågår det ständigt forskning om koffeinets effekter – och resultaten visar både möjliga fördelar och nackdelar med långvarig användning, ibland med motstridiga slutsatser.

Se topp 15 naturliga stimulantia

Bygg naturlig uthållighet med örter

Att känna sig pigg och levande är grunden för att kunna leva livet fullt ut. Pengar kommer och går och omständigheter förändras, men din kropp och ditt kreativa sinne är det enda du alltid kan räkna med. Att bygga upp och behålla en stabil fysisk och mental uthållighet handlar dock om en fin balans. Om du känner dig trött eller utmattad, har svårt att komma upp på morgonen eller att hålla dig vaken finns det mycket du kan göra. Några enkla steg kan ge stor effekt.

Steg 1: Sov mer

Att helt enkelt sova mer låter självklart, men är samtidigt en av de svårare vanorna att faktiskt få till. Om du är van att vara uppe sent och inte kan sova ut är det oundvikligt att en sömnbrist byggs upp.

I sådana lägen kan sömnfrämjande örter göra stor skillnad:

• Vänderot (Valeriana officinalis)
• Humle (Humulus lupulus)
• Kalifornisk vallmo (Eschscholzia californica)
• Passionsblomma (Passiflora incarnata)
• Skullcap (Scutellaria lateriflora)

Både tinkturer och te funkar utmärkt.

Steg 2: Bryt stimulanscykeln

Det är lätt att falla för frestelsen att ta ännu en omgång kaffe. Vi har vant oss vid korta energikickar från socker, koffein, tobak och syntetiska uppåttjack. Men snabba stimulantia gör att du med tiden känner dig mer och mer tömd – eftersom energin aldrig byggs upp igen. Koffein är världens mest använda psykoaktiva drog, men på sikt kan den bidra till binjureutmattning när kroppen pressas för hårt. Det är en utmaning, men vill du hitta tillbaka till en naturlig energibalans behöver du sluta med koffein – eller åtminstone dra ned till ett minimum.

Steg 3: Återfå kraft med örter

Här kommer örttonika verkligen till sin rätt – tillsammans med adaptogena örter. Som namnet antyder ”anpassar” sig adaptogener efter kroppens behov, men mer exakt hjälper de till att återställa normal funktion i ett system. Det finns många örter i den här kategorin, och vissa passar naturligt bättre för en person än en annan. Några välkända örter i denna grupp är:

• Ginseng (Panax ginseng)
• Ashwagandha (Withania somnifera)
• Eleuthero (sibirisk ginseng)
• Maca (Lepidium meyenii)
• Gotu kola (Centella asiatica)
• Suma (Pfaffia paniculata)
• Catuaba (Erythroxylum catuaba)

Det är viktigt att ta örter under en längre period, eftersom effekten ofta byggs upp gradvis.

Steg 4: Ge näring åt nervsystemet

Det finns faktiskt ett samband mellan uttrycket ”att ha nerver av stål” och själva nervsystemet – kroppens stora sambandscentral. Det centrala nervsystemet (CNS) är känsligt och finstämt: det samordnar inte bara alla organ, utan fungerar också som länken mellan våra fysiska processer och vårt psyke.

Inom västerländsk örtmedicin används så kallade nerviner för att hjälpa nervsystemet att komma i bättre balans. Särskilt nervina tonika brukar användas för att stärka och bygga upp CNS. Örter i den här kategorin:

• Havre (Avena sativa)
• Johannesört (Hypericum perforatum)
• Blå skogskåpa (Scutellaria lateriflora)
• Kamomill (Matricaria chamomilla)
• Vänderot (Valeriana officinalis)
• Humle (Humulus lupulus)
• Catuaba (Erythroxylum catuaba)
• Citronmeliss (Melissa officinalis)
• Betonika (Stachys officinalis)
• Lavendel (Lavandula angustifolia)

Med tiden kan regelbunden användning av ett urval av dessa örter bidra till ett friskare och mer motståndskraftigt nervsystem. Men att hitta tillbaka till förlorad balans handlar om mer än örter – det kräver även livsstilsförändringar, kroppsbehandlingar, andliga praktiker och, viktigast av allt, målmedvetenhet.

Topp 10 naturliga sätt att behålla energin

Med pressen i dagens samhälle har många börjat förlita sig på starka stimulantia, som koffein, för att orka genom dagen och samtidigt få både mer energi och bättre humör. På kort sikt behöver det inte vara något problem, men över tid kan för mycket kaffe och andra stimulanter i stället göra att du känner dig sliten och energilös—och då märks det verkligen hur stor skillnad energin gör. När du har energi blir dagarna lättare att fylla med fokus och mening; när du är utmattad känns allt som ett långsamt uthållighetsprov.

Nedan följer tio punkter som visar hur du kan höja din naturliga energinivå, känna dig mer aktiv och samtidigt lyfta humöret.

1. Sömn

En av de absolut viktigaste nycklarna till att känna sig naturligt pigg är att hålla en hälsosam sömnrutin.

Första tipset är att ha regelbundna sovtider. Försök att lägga dig och gå upp samma tid varje dag. Det kan kännas lockande att vara uppe längre på helgen och sova ut på morgonen, men en fast dygnsrytm kan göra underverk för energinivåerna. Det råder också bred enighet om att 6–8 timmars sömn är ett bra mål.

Om du har möjlighet kan du testa en väckarklocka med gryningssimulering. Det är en klocka med inbyggt ljus som långsamt börjar lysa ungefär en halvtimme innan du ska vakna. Den här ”soluppgången” signalerar till din biologiska klocka att det snart är dags att gå upp, så kroppen hinner växla upp i lugn takt innan du faktiskt vaknar. Resultatet blir ofta att du känner dig klarvaken när larmsignalen väl ljuder. Det är ett betydligt lugnare och mer skonsamt sätt att vakna än ett plötsligt högt ljud i ett mörkt rum som rycker dig ur sömnen – och lätt lämnar dig seg och halvvaken.

När du har vaknat är det viktigt att gå upp ur sängen direkt. Rörelsen förstärker för kroppen att det är dags att bli aktiv. Om du har använt gryningssimulering brukar melatoninet redan vara ganska nedtryckt i kroppen, vilket gör det lättare att komma igång och få energi för dagen.

Melatonin är ett hormon som styrs av ljus. Det är det som gör oss sömniga och fungerar som kroppens sätt att säga att det är dags att varva ner och ladda om. Ljus hämmar melatonin, så om du vaknar i mörker kan det kännas betydligt svårare att komma i gång. Därför är ljus en viktig del av en stabil sömncykel. Genom att få så mycket dagsljus som möjligt under dagen håller du melatoninproduktionen nere och blir piggare, medan du genom att minska ljuset inför läggdags hjälper kroppen att producera melatonin och somna lättare.

2. En hälsosam kost

Mat är en av livets stora njutningar, men ibland är det just de mindre bra valen som får ta över. Det är helt naturligt – vi är biologiskt programmerade att söka oss till energität, fettrik mat som en gång i tiden ökade våra chanser att överleva. Det våra instinkter inte räknar med är att vi i dag rör oss betydligt mindre än för några tusen år sedan. Samtidigt eldar snabbmatsindustrin på suget med produkter som ofta är fulla av konserveringsmedel och smakförstärkare. Resultatet kan bli att vi känner oss trötta, sega och omotiverade.

Konserveringsmedel och andra tillsatser som finns i mycket av dagens mat kan också påverka humöret. Genom att undvika dem och i stället satsa på färska råvaror – som grönsaker, frukt och nötter – kan du göra stor skillnad. Det är också värt att komma ihåg att fett inte är ”dåligt” i sig; en viss mängd behövs i en hälsosam, balanserad kost. Nyckeln är att hitta rätt nivå. När du minskar på ultraprocessad mat får kroppen en chans att rensa ut onödiga tillsatser, vilket kan lyfta humöret och göra att du känner dig piggare och mer aktiv. Dessutom påverkar bra kostvanor många andra delar av hälsa och välmående.

Ett effektivt sätt att ge ett trögt matsmältningssystem en nystart är att göra en juicefasta. Färskpressade juicer på frukt och grönsaker kan hjälpa till att ”städa” i tarmen och samtidigt ge kroppen välbehövliga enzymer och vitaminer.

Färdiga juicer på flaska i butik är i regel pastöriserade, eftersom många länder inte tillåter försäljning av råa produkter som nypressad juice. Problemet är att värmen förstör en del av de enzymer som gör juice så näringsrik från början. Därför går köpt juice inte att jämföra med färsk, hemmagjord juice. Tänk också på att gröna blad och grönsaker ofta är mer näringstäta än frukt, även om frukt smakar sötare och innehåller mer socker. En kombination av frukt och grönt är ofta både den godaste och mest näringssmarta varianten.

När du ska välja juicepress, satsa på en långsam, tuggande (masticerande) modell – inte en högvarvig ”turbopress”. Den höga hastigheten gör att juicen oxiderar och tappar kvalitet innan den ens hamnar i glaset.

3. Undvik en stimulansspiral

Stimulantia som koffein, socker, tobak och alkohol kan ge en snabb energikick – men utan att faktiskt ”närar Qi”, som kineserna skulle uttrycka det. Med andra ord frigör de bara den energi du redan har på lager, utan att fylla på och bygga upp ny. Det är att leva på lånad tid: när effekten klingar av finns ingen naturlig energi kvar som kan ta över.

Fallet från den här tillfälliga energin till din vanliga energinivå kan dessutom skapa ett psykologiskt beroende – känslan av att du behöver något för att klara dagen. Därtill kan stimulantia dämpa effekten av vissa hormoner, vilket gör det mycket svårare att hålla energin stabil på egen hand. Genom att dra ned på starka stimulantia till ett minimum, eller undvika dem helt, kan du steg för steg bygga upp din naturliga energinivå och må betydligt bättre.

4. Motionera dagligen

Att träna dagligen är inte bara bra för den fysiska hälsan – när det blir en vana kan det också ge en stark känsla av välbefinnande. Regelbunden motion ökar produktionen av både serotonin och dopamin, vilket ofta gör att det känns belönande i stunden och dessutom kan bidra till ett bättre humör på sikt.

Träning behöver varken vara hård eller ta lång tid; allt som ryms i ditt schema kan hjälpa kroppen att känna sig piggare och mer energifylld. Det kan vara kampsport, en lång promenad, en joggingrunda runt kvarteret eller bara några situps och armhävningar. Nya rön visar att så lite som 7 minuters träning om dagen kan göra skillnad – och i dag finns det många appar i mobilen som guidar dig genom en kort daglig rutin hemma, så att det blir lättare att hålla motivationen uppe.

5. Vatten – håll dig hydrerad

Våra kroppar består i genomsnitt av cirka 65% vatten (men det kan variera mycket från person till person). Redan vid 3% vätskebrist har man sett att hjärnans funktion försämras, vilket kan göra oss trötta och mindre alerta. Därför är det extra viktigt att se till att du får i dig tillräckligt med vätska. USA:s National Research Council rekommenderar att vi dricker 1 ml vatten per kalori vi får i oss. Det innebär att de flesta behöver ungefär 2–3 liter vatten om dagen för att må bra och känna sig pigga.

6. Andningsövningar

Andningsövningar kan användas för att ge energi, skapa lugn och hjälpa dig att landa mentalt. Det lugn de kan ge är ett utmärkt sätt att stabilisera humöret, få in mer syre till hjärnan och framkalla en känsla av kontroll. Det är just kombinationen av ökad kontroll och extra syresättning som kan göra att man känner sig piggare. Andningsövningarna kan vara allt från ren meditation och diafragmaandning som breath of fire och växelvis näsandning, till att du helt enkelt sätter dig ner i några minuter, blundar och fokuserar på att hålla ett jämnt, djupt andningsmönster.

7. Yoga och meditation

Som en fortsättning på punkt 6 kan yogapositioner och sittande meditation användas för att varva ner och samtidigt skapa fokus och mental klarhet. Som en del av en regelbunden rutin kan de dessutom lyfta humöret och få dig att känna dig betydligt mer energifylld. Det finns hundratals metoder, i allt från nybörjarvänliga till mer avancerade. En riktigt enkel variant är att sätta dig bekvämt, göra en valfri andningsövning, sluta ögonen och räkna varje inandning medan du låter alla andra tankar passera. Du kommer snart märka att sinnet slappnar av och att kroppen känns mer återhämtad och revitaliserad.

8. Örter och kosttillskott

Det finns gott om örter och kosttillskott som kan hjälpa dig att höja energin på ett naturligt sätt – utan att luta dig mot koffein eller snabba sockerkickar.

Några bra exempel på växtbaserade alternativ som både piggar upp och ger näring är betelnöt, kolanut och ginkgo biloba. Alla dessa har naturligt energigivande egenskaper och kan samtidigt bidra till ett bättre humör. Den stora fördelen är att de samverkar med kroppens egen energi, vilket minskar risken för den där klassiska dippen eller psykologiskt beroende som vissa stimulantia kan ge.

Kosttillskott kan också användas för att hålla kroppen i toppform och stötta en frisk, aktiv hjärna. Bra exempel är hampaolja eller linfröolja som innehåller omega-fetter och andra fettsyror som är viktiga för humörreglering. Ett annat bra exempel är vitamin B6, som kroppen använder för att upprätthålla och reglera hjärnans funktion. När du ser till att kroppen får i sig de vitaminer, mineraler och naturliga ämnen den behöver, blir det mycket lättare att behålla en stabil, naturlig energinivå.

9. Ta en paus

Människans uppmärksamhet räcker i praktiken bara i några timmar. Därefter börjar både energin och motivationen för uppgiften att avta. Lägg därför in en kort paus varannan till var tredje timme – cirka fem minuter räcker. Ta en snabb promenad, få lite frisk luft och byt miljö eller aktivitet en stund. Den omställningen gör att du känner dig piggare och mer fokuserad när du återgår till det du höll på med. Samma princip gäller över längre tidsperioder också. Det är en stor del av förklaringen till att semester ofta gör oss så mycket mer produktiva.

10. En dags juicefasta

Som nämnts ovan är juice ett utmärkt sätt att rensa kroppen och samtidigt ge den ny, fräsch näring. En variant som många uppskattar är en endags juicefasta. Upplägget är enkelt: en dag i veckan dricker du enbart färskpressad juice. Det hjälper kroppen att göra sig av med slaggprodukter, kan bidra till en ökad känsla av välmående och ger matsmältningsorganen en välbehövlig paus. Avsluta gärna fastan med en lätt måltid första dagen, så att du mjukt kommer tillbaka till vanlig mat igen. Gör du detta varje vecka hittar kroppen en rytm och blir allt bättre på att rensa ut avfall och oönskade ämnen.