5-HTP: Allt du behöver veta

Med ett namn som hämtat ur en science fiction-film är 5-HTP, även känt som 5-hydroxytryptofan, ett helt naturligt kosttillskott som bidrar till att kroppen bildar serotonin. Tidigare fanns det bara på recept, men i dag kan det köpas receptfritt och online – så att fler kan ta del av de möjliga fördelar som 5-HTP kan erbjuda. Men vad är det egentligen, och hur fungerar det? I den här artikeln går vi igenom allt du behöver veta om 5-HTP.

Vad är 5-HTP?

5-HTP är en aminosyra som bildas hos vissa djur och växter. I människokroppen uppstår 5-HTP som en kemisk biprodukt av tryptofan och fungerar samtidigt som en föregångare till serotonin. 5-HTP finns också i fröna från Griffonia simplicifolia, en klättrande buske som är naturligt förekommande i Väst- och Centralafrika. Därifrån utvinns 5-HTP och används i kosttillskott för att stödja serotoninnivåerna i hjärnan – något som kan bidra till en rad potentiella hälso- och välmåendefördelar.

5-HTP

148

219,00 kr

5-HTP

(148)

219,00 kr

Så fungerar 5-HTP

I kroppen bildas 5-hydroxytryptofan genom samspelet mellan aminosyran L-tryptofan och enzymet tryptofanhydroxylas. Därefter omvandlas 5-HTP via dekarboxylering till serotonin – en signalsubstans som bland annat hjälper till att reglera humör, sömn och matsmältning. Därför är det viktigt att kroppen har en jämn tillgång på serotonin. Samtidigt har 5-HTP en ganska kort halveringstid, vilket kan göra det svårt att hålla nivåerna stabila. Av den anledningen finns det frågor kring hur stor terapeutisk effekt 5-HTP egentligen har, eftersom nivåerna i kroppen kan variera kraftigt. Trots detta väljer många ändå 5-HTP-tillskott i hopp om att öka serotoninnivåerna.

Sätt att upptäcka 5-HTP

Utöver 5-HTP som kroppen producerar naturligt är fröna från Griffonia simplicifolia den huvudsakliga källan till ämnet i kosttillskott och andra beredningar. I dag finns det mängder av pulveriserade extrakt och kapslar som innehåller 5-HTP – antingen som enskilt ämne eller i kombination med andra vitaminer. Därför är kosttillskott ett smidigt sätt att dosera 5-HTP regelbundet och följa effekterna över tid.

Mat innehåller däremot inte 5-HTP i sig, men vissa livsmedel är rika på tryptofan, som kroppen sedan omvandlar till 5-HTP. Det stämmer – exempelvis kyckling, mjölk, solrosfrön och potatis innehåller naturligt tryptofan. De kan därför bidra till att höja nivåerna av 5-HTP, men mer indirekt och i lägre mängder än vad kosttillskott vanligtvis ger.

L-tryptofan/B6

50

219,00 kr

L-tryptofan/B6

(50)

219,00 kr

Vilka potentiella fördelar finns med att ta 5-HTP?

Som vi kort berörde tidigare hänger de potentiella fördelarna med 5-HTP ihop med serotoninets effekter. Serotonin fyller många viktiga funktioner i kroppen. Även om det finns relativt få välgjorda studier lyfter vi nedan fram den viktigaste forskningen om hur den här substansen kan påverka välmående och olika hälsotillstånd.

✅5-HTP och viktminskning

Det finns många faktorer som påverkar viktminskning, till exempel kost, motion och genetik. Samtidigt har 5-HTP undersökts för sin möjliga effekt på vikten – framför allt utifrån potentialen att dämpa signaler i kroppen som triggar hunger. I en studie från 1998 (Cangiano et al.) fick 20 deltagare med diabetes 5-HTP eller placebo i två veckor. När studien avslutades visade resultaten att gruppen som tog 5-HTP åt i genomsnitt cirka 400 kalorier mindre per dag än deltagarna som fick placebo. Dessutom bidrog den ökade förekomsten av 5-HTP i kroppen till bättre blodsockerkontroll, vilket kopplades till ett minskat intag av kolhydrater.

✅5-HTP och fibromyalgi

Fibromyalgi är ett komplext, kroniskt tillstånd som ofta beskrivs som utbredd smärta i hela kroppen. Det kan i sin tur leda till andra besvär, som muskelstelhet, sömnproblem och en överväldigande trötthet, för att bara nämna några. Eftersom det inte finns någon känd bot väljer många huskurer och olika kosttillskott för att lättare hantera symtomen.

År 1990 undersökte forskare 5-HTP i relation till muskelsmärta som kopplats till tillståndet. Även om resultaten är lovande finns det fortfarande inga avgörande bevis för att 5-HTP kan ses som en framtida behandling för personer med fibromyalgi. Inte minst eftersom studierna på området är äldre behövs betydligt mer forskning om sambandet mellan fibromyalgi och 5-HTP.

✅5-HTP och humör

Det råder ingen tvekan om att depression, ångest och psykisk hälsa i stort är ett mycket komplext område. Eftersom det inte finns någon enskild “bot” för den som drabbas väljer många att testa olika livsstilsförändringar och stödinsatser, som kosttillskott, i hopp om att förbättra humöret och jämna ut vardagens toppar och dalar. I en översikt (K et al., 2002) undersökte man hur 5-HTP påverkar depression och gick igenom över 108 relaterade studier. Men bara två studier, med totalt 64 deltagare, uppfyllde kriterierna för att tas med. I båda fallen gav 5-HTP bättre resultat än placebo, men författarna betonar att resultaten fortfarande inte är entydiga.

✅5-HTP och sömn

5-HTP är en förstadieprodukt till serotonin, som i sin tur är en förstadieprodukt till melatonin – ett hormon som är avgörande för att reglera dygnsrytmen och sömn–vaken-cykeln. Data från en studie från 2010 (W et al.) tyder på att personer som tog 5-HTP somnade snabbare och dessutom sov betydligt längre totalt sett jämfört med placebogruppen. Självklart är det många faktorer som påverkar en god natts sömn. Vissa kan vi styra, andra inte. Ändå är resultaten från just den här studien ett steg i rätt riktning – även om mer gedigen forskning fortfarande behövs.

✅5-HTP och migrän

Alla som lider av migrän vet hur förlamande anfallen kan vara. Så hur står sig 5-HTP när det gäller just migrän? I en studie från 1986 (Titus et al.) fick 124 personer med återkommande migrän 5-HTP som tillägg till sin vanliga migränmedicin i sex månader. När studien avslutades uppgav cirka 71% av deltagarna att de hade fått en tydligt minskad mängd migränanfall. Även om resultaten inte räcker som helt säker bevisning är 5-HTP definitivt värt fler och mer riktade studier inom området.

Finns det några biverkningar av att använda 5-HTP?

Även om de oftast är milda kan 5-HTP ge vissa biverkningar vid normala doser. Risken ökar däremot vid mycket höga doser, eller om 5-HTP kombineras med läkemedel som påverkar serotonin. Då kan risken för serotonergt syndrom öka – ett allvarligt tillstånd som kan ge förhöjd puls och blodtryck och i värsta fall leda till koma. Därför bör du hålla dig till de rekommenderade dagsdoserna som anges på kosttillskott och andra produkter för att minska risken för serotonergt syndrom, samt andra, mer lindriga besvär som exempelvis:

• Illamående
• Orolig mage
• Halsbränna
• Diarré
• Yrsel

Personer med högt blodtryck eller diabetes, samt de som tar läkemedel (särskilt selektiva serotoninåterupptagshämmare, även kallade SSRI), bör rådfråga vårdpersonal innan de tar 5-HTP.

Syns 5-HTP på ett drogtest?

Många måste genomgå regelbundna slumpmässiga drogtester, antingen på jobbet eller inom vården. Med det i åtanke är det lätt att undra om 5-HTP kan synas på ett test eller ge ett falskt positivt utslag vid en drogscreening. Som tur är: nej. 5-HTP är inte en av de substanser som testlaboratorier brukar leta efter, och det ger inte heller ett positivt resultat.

Ta del av allt som 5-HTP har att erbjuda redan idag

Som du ser finns det mycket att ta hänsyn till när det gäller 5-HTP. Även om tryptofan finns naturligt i en mängd olika livsmedel, kan kombinationen av det och 5-HTP-tillskott innebära en lång rad möjliga fördelar. Hos Zamnesia Healthshop är det enkelt att hitta 5-HTP-tillskott av hög kvalitet som passar din livsstil och smidigt går att få in i din vardag. Besök vår butik och välj bland några av marknadens bästa produkter för välmående.

Adam Parsons

Adam Parsons är professionell cannabisjournalist, copywriter och författare – och har varit en del av Zamnesias team under lång tid. Med uppdraget att bevaka ett brett spektrum av ämnen, från CBD till psykedelika och allt däremellan, skriver Adam blogginlägg och guider samt utforskar ett ständigt växande produktsortiment.

Läs hela biografin