Så återhämtar du dig från en baksmälla

De flesta av oss känner igen det: en baksmälla kan vara riktigt vidrig. Morgonen (eller eftermiddagen) efter en blöt kväll blir ofta en skoningslös påminnelse om att alkohol är—och förblir—en toxisk älskare.

Baksmälla är ett komplext tillstånd. Det kan handla om allt från vätskebrist och irritation i magen/tarmarna till inflammation, störd sömn, exponering för acetaldehyd och en slags miniabstinens. Låter det som väl många begrepp? Okej—vi går rakt på sak. Nedan går vi igenom hur du kan undvika baksmälla och hur du kan lindra symptomen om förebyggandet inte räckte hela vägen.

Hur blir man av med en baksmälla snabbt?

Innan vi går in på våra tips är det bra att ha detta i åtanke: om du har baksmällesymtom, särskilt kraftiga, försöker kroppen säga dig något – nämligen att den inte är nöjd med hur den har behandlats. Ibland är det helt enkelt värt det, och vi dömer ingen. Men kom ihåg att överdriven och/eller regelbunden alkoholkonsumtion inte är bra för vare sig kropp eller psyke.

✅ Drick vatten, drick vatten, drick vatten

Först och främst: drick vatten.

Eftersom vätskebrist är en av de största bidragande orsakerna till bakfylla hjälper vätska såklart till att dämpa besvären. Börja dricka vatten så fort du vaknar (även under natten om du inte sover hela vägen), och fortsätt sedan under hela dagen. Är det så illa att du känner dig på gränsen till att kräkas, börja med små klunkar. Och om du inte gillar vanligt vatten kan du lägga i lite färsk citron, gurka eller apelsin för att få mer smak.

Söta och isotoniska drycker kan också vara ett bra alternativ, eftersom de ofta innehåller extra mineraler, socker och ibland vitaminer. Det hjälper till att fylla på elektrolyter som gått förlorade och få blodsockret tillbaka i balans. Tillsammans med mycket vatten kan de nästan kännas som magi när du mår som sämst.

✅ Ät en kolhydratrik frukost

När du väl fått i dig ett ordentligt glas vatten är det dags att fixa en rejäl frukost – eller lunch, om kvällen blev extra sen. Kolhydrater är din bästa vän just nu. Äter du ordentligt här får du en stabil grund som hjälper dig ta dig igenom resten av dagen.

Bakfyllor ser olika ut. Ibland känns tanken på mat helt fel efter en hård kväll. Men tro oss – det brukar göra stor skillnad. Känn efter vad du är mest sugen på. Pommes? Curry? Pasta? Gröt? Pizza? Pad thai? Låt kroppen och hungern styra; en kolhydratrik måltid i din favoritform kan vara oväntat tröstande. Och om allt känns äckligt, börja försiktigt med snabba kolhydrater som rostat bröd eller kex.

✅ Testa naturliga kosttillskott

Om du behöver lite extra skjuts i återhämtningen finns det hjälp att få. Även om forskningen är begränsad finns det några naturliga kosttillskott som potentiellt kan lindra vissa baksmällesymtom.

Kosttillskott som har undersökts i det här sammanhanget är bland annat:

• Ingefära
• Fikonkaktus (en typ av kaktus)
• Röd ginseng
• Eleuthero
• Gurkörtsolja

Du kan också kika i Zamnesia Healthshop för ett urval av naturliga kosttillskott att testa när du vill stötta återhämtningen. Nedan presenterar vi ett exempel, men det finns många fler alternativ att välja mellan.

Healthshop

Kosttillskott för alla behov. För sömn, hjärna och energi – samt svampar och mycket mer som stöttar en hälsosam livsstil.

Visa produkter

Recover-E är ett kosttillskott med höga halter av kolin, ett näringsämne som stödjer leverfunktionen. Om du har druckit – eller druckit för mycket – alkohol, eller använt vissa andra sinnesförändrande substanser, kan levern mycket väl behöva lite extra stöd. Recover-E innehåller dessutom kalcium och magnesium, samt flera vitaminer och naturliga ingredienser som också kan bidra till kroppens vätskebalans.

Recover-E

43

Slut i lager

105,00 kr

Recover-E

(43)

Slut i lager

105,00 kr

✅ Ta smärtstillande tabletter

Om huvudet fortfarande dunkar rejält, trots att du druckit vatten och fått i dig något att äta, kan smärtstillande vara till hjälp. Ibuprofen och aspirin är två vanliga receptfria alternativ som tillhör NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) och som många använder vid baksmälla. Se bara till att äta något först och fortsätt dricka ordentligt med vatten.

Hur länge varar en baksmälla?

De faktiska baksmällesymtomen kan sitta i upp till 24 timmar och brukar vara som värst när kroppens alkoholhalt i blodet sjunker tillbaka till noll. Men efterspelet av att ha unnat sig (för) mycket kan dröja betydligt längre än så – du kan känna dig fysiskt hängig i flera dagar. Dessutom kan rejäla utsvävningar också slå hårt mot måendet och göra en känslomässigt ur balans.

Vilka baksmällekurer fungerar inte?

Baksmälla är så vanligt att det inte är konstigt att det har vuxit fram mängder av myter om hur man blir av med den. Låt oss slå hål på några av dem.

❌ Återställare

”Ta lite av det som fällde dig.” Om man tänker efter bygger den gamla ”kuren” att ta en drink morgonen efter för att bli av med baksmällan på en cirkelresonemang som snarare riskerar att spä på ett alkoholproblem än att hjälpa dig att återhämta dig. Det enda den gör är att skjuta upp tidpunkten när alkoholhalten i blodet faktiskt går tillbaka till noll och baksmällan når sin topp – men den stunden kommer ändå. Och väljer du samma ”lösning” igen är det lätt att se hur det bara fortsätter.

❌ Kaffe

Kaffe lyfts ofta fram som en uppiggande lösning mot bakfylla, men det är faktiskt ingen bot. Koffein kan visserligen dämpa trötthet och seghet en stund, men det lindrar sällan symtom som illamående och muskelvärk – och det ger inte kroppen någon verklig energi. Dessutom kan kaffe vara ganska tufft för magen, vilket gör att vissa besvär till och med kan bli värre. Om du brukar dricka kaffe och känner att du behöver det, är det bäst att hålla dig till en liten kopp.

Vad är det bästa sättet att undvika bakfylla?

Det bästa sättet att slippa baksmällan är förstås att inte dricka för mycket – eller att helt avstå från alkohol. Om du ändå vill bli berusad kan du försöka få in tipsen nedan.

💡 Varva alkohol med vatten

Att varva alkohol med ett glas vatten minskar den totala mängden alkohol du hinner få i dig, samtidigt som det motverkar alkoholens vätskedrivande effekt. Båda delar gör det betydligt mindre sannolikt att du vaknar med en riktigt jobbig baksmälla.

Vissa menar att 1:1 är en bra tumregel (ett glas vatten per alkoholhaltig drink), men ännu bättre är 2:1 (två glas vatten till varje drink).

Om du inte är så sugen på att bara dricka vatten kan du välja läsk eller sportdryck. Tänk bara på koffeinintaget så sent på kvällen, beroende på vad du har planerat.

💡 Ät ordentligt innan du dricker

Att äta en rejäl måltid innan du börjar dricka är A och O. När glasen väl börjar fyllas är det lätt att middagen glöms bort – och alkohol på tom mage är sällan en bra idé. Se därför till att äta ordentligt innan du ger dig ut för kvällen.

Välj gärna mat som är rik på protein och fibrer, som ägg, tofu, havregryn, grekisk yoghurt eller fisk. Komplettera med antioxidantrika livsmedel som bönor, grönkål, rödkål, rödbetor, spenat, blåbär eller pekannötter.

Lita på oss: kroppen kommer att tacka dig – och det kommer du också att göra morgonen efter.

💡 Begränsa ditt alkoholintag

Det kan låta självklart, men i stunden glömmer vi ofta bort det här enkla rådet. Visst kan det vara riktigt trevligt att ta några drinkar med vänner, och det är helt okej att unna sig. Men som med så mycket annat i livet är det måttlighet som gäller.

Att hålla nere alkoholkonsumtionen kan vara skillnaden mellan en lätt dimmig känsla och att vakna och må riktigt uselt. Kom ihåg att en baksmälla är kroppens sätt att säga att det blev för mycket. Var rädd om dig och känn dina gränser.

En baksmälla är tillfällig

Har du testat alla tips och knep men mår fortfarande uselt? Det kanske inte gör stunden lättare, men kom ihåg att baksmällan går över. Faktum är att tiden är den enda helt säkra boten. Så håll ut – och ta en klunk vatten till.

Zamnesia

Zamnesia är en nästintill utomjordisk expert på allt som rör cannabis och psykedelika. Genom att kombinera sin specialistkunskap med timmar av noggrann research skapar Zamnesia förstklassigt innehåll dygnet runt. Tack vare sin unika personlighet kan vi stolt säga att Zamnesia är vårt öra mot marken i allt som har med sinnesförändrande substanser att göra.

Läs hela biografin