Triphala: Det här behöver du veta

Som en mångsidig örtblandning har Triphala länge använts inom ayurvedisk medicin. Men trots sin långa tradition – har den här kombinationen av bär fortfarande en plats i dagens moderna vardag? Många menar det. Därför dyker vi ner i Triphalas värld och går igenom det viktigaste du behöver veta. Nu kör vi!

Vad är Triphala?

Triphala är en kombination av tre olika bärsorter från träd som har sitt ursprung i Indien och andra delar av Asien. Varje bär har sitt eget utseende och en rad potentiella fördelar. Bären samlas in, torkas och mals sedan i lika delar till ett fint pulver. Numera finns Triphala även som kosttillskott, vilket gör det enkelt att ta del av allt som den här bärblandningen har att erbjuda.

Ekologiskt triphala-pulver

2

Slut i lager

145,00 kr

Ekologiskt triphala-pulver

(2)

Slut i lager

145,00 kr

Men vilka tre bär är det egentligen som ingår i Triphala-blandningen? Låt oss ta en titt.

Amla

Amla, även känd som indiskt krusbär, kommer från trädet amla (Emblica officinalis) och utgör en tredjedel av Triphala. Bären är fulla av olika vitaminer, aminosyror och mineraler, vilket gör dem till ett självklart inslag i blandningen. Men äter du dem som de är får du räkna med en tydligt bitter och syrlig smak – en riktig vanesak för många.

Ekologiskt amlapulver

2

Slut i lager

99,00 kr

Ekologiskt amlapulver

(2)

Slut i lager

99,00 kr

Bibhitaki

Bibhitaki, ofta känt under det botaniska namnet Terminalia bellirica, ger bär som är rika på kraftfulla bioaktiva ämnen – något som gjort dem mycket eftertraktade. Trädet växer i Indien och Sydostasien, och Bibhitaki har använts i århundraden inom ayurveda samt i traditionell kinesisk och unani-medicin.

Haritaki

Som den tredje delen i Triphala-trion hittar vi haritaki. Växten (Terminalia chebula) förekommer i stora delar av Mellanöstern, Indien och Kina. Haritaki kallas ofta ”medicinernas kung” eftersom den används inom många olika holistiska sammanhang. Med höga halter av antioxidanter, terpener och flavonoider finns det gott om potentiella fördelar att hämta från haritaki.

Hur smakar Triphala?

Det finns många sätt att beskriva smaken av Triphala. Som det är kan du räkna med en ganska kraftig, besk, syrlig smak med inslag av sötma, men i grunden är den sträv. Det sägs att salt är den enda smaken som Triphala saknar. Även om det kanske inte låter särskilt lockande på pappret finns det flera sätt att mildra smaken och göra den betydligt mer lättdrucken.

Så använder du Triphala-pulver

Med den smak vi har beskrivit är det inte särskilt troligt att tanken på att skyffla in en sked Triphala-pulver i munnen känns lockande. Så hur får du ut det bästa av den här blandningen? Nedan ger vi några förslag som hjälper dig att ta del av Triphalas möjliga fördelar. Som en liten notis: för bästa upptag rekommenderas det ofta att ta Triphala på tom mage, före måltid.

Även om det kanske inte låter så frestande att ta Triphala-pulver som det är, går det absolut att göra. Så om du vill ta en tesked är det bara att köra på—men var beredd på en kraftig och intensiv smak. Du kan också blanda ner lite pulver i mat, till exempel sallad eller soppa, för att dämpa smaken något, även om den fortfarande kan upplevas ganska dominant.

Ett (för många) enklare alternativ är att köpa Triphala i kapslar, eller göra egna. Genom att fylla lite pulver i tomma kapslar och försluta dem med rätt utrustning kan du ha färdiga Triphala-kapslar redo när du behöver dem. När du väger upp pulvret kan du dessutom finjustera dosen mer exakt. Känns det här lite krångligt kan du alltid välja kapslar eller tabletter som är färdigköpta.

Ett annat sätt är att röra ut en sked Triphala-pulver i ett glas vatten och sedan dricka blandningen. Det är snabbt och enkelt, men vattnet kommer sannolikt inte att dölja den intensiva smaken. Då kan du prova att tillsätta lite socker, eller använda juice, för att mildra den bittra tonen.

Slutligen går det utmärkt att brygga te på Triphala-pulver. Lägg ungefär en halv tesked pulver i en kopp och häll på varmt vatten. Rör om och låt blandningen svalna. När den är redo kan du ta en klunk. Precis som ovan kan du även tillsätta lite honung eller socker för att göra smaken mer lättdrucken.

Vilka möjliga fördelar kan Triphala ha?

Genom hela artikeln har vi antytt vilka möjliga fördelar Triphala kan erbjuda – men vilka handlar det egentligen om? Även om forskningen om Triphala fortfarande är relativt begränsad finns det studier som pekar på att Triphala kan bidra till välmående på flera olika sätt. Låt oss kika närmare.

För det första har Triphala studerats för sina antioxidativa och potentiellt antiinflammatoriska egenskaper. En studie från 2014 undersökte den “anti-artritiska effekten av triphala hos råttor med framkallad artrit”. Författarna drog slutsatsen att Triphalas möjliga påverkan på inflammation är värd att studera vidare (Kalaiselvan & Rasool).
‌
Hur kosttillskott påverkar cancer är, föga förvånande, ett komplicerat område. Även om forskningen om Triphalas effekt här fortfarande är i sin linda har studier följt hur blandningen påverkar tumörutveckling i musmodeller för cancer, till exempel bukspottkörtel-, magsäckscancer och lymfom. Det finns dock inga studier på människor som kan bekräfta några påståenden (Sandhya et al., 2006).

Den som vill hålla koll på midjemåttet kan också vara nyfiken på Triphala, eftersom det ibland kopplas till vikt och BMI. En studie på 62 vuxna med fetma visade viss lovande effekt. Deltagarna som fick en daglig dos på 10 mg Triphala gick ner signifikant i vikt och fick dessutom minskad höft- och midjeomkrets jämfört med placebogruppen (Kamali et al., 2012). Forskarna noterar också att behandlingsgruppen inte fick några negativa effekter på lever- eller njurfunktion.
‌
En av de tidigast dokumenterade användningarna av den här blandningen var som ett naturligt laxermedel. Så, är Triphala bra för magen och tarmarna? Hittills har studier undersökt blandningens potential att möjligen minska inflammation i tarmen och till och med reparera skador i området (Nariya et al., 2009). Men det behövs mer robust evidens innan man kan dra några säkra slutsatser.
‌

Vilka möjliga biverkningar har Triphala?

Även om det är ovanligt har vissa användare rapporterat biverkningar i samband med användning av Triphala. Generellt anses Triphala vara säkert att använda, men om du har medicinska frågor eller underliggande besvär kan det vara klokt att prata med en läkare innan du börjar. Gravida och ammande bör också undvika Triphala. När det gäller möjliga biverkningar kan följande förekomma:

• Magkramper
• Diarré
• Ökad risk för blåmärken  

Är det dags för Triphala?

Triphala har fortfarande en självklar plats även i dagens moderna värld. Även om det behövs betydligt mer forskning för att fullt ut förstå alla effekter och möjliga fördelar som den här blandningen kan ge, är det svårt att bortse från att den kan bidra positivt till välmående. Om vi har väckt din nyfikenhet kan du prova Triphala själv genom att besöka Zamnesias Healthshop och välja bland kosttillskott av högsta kvalitet.

Adam Parsons

Adam Parsons är professionell cannabisjournalist, copywriter och författare – och har varit en del av Zamnesias team under lång tid. Med uppdraget att bevaka ett brett spektrum av ämnen, från CBD till psykedelika och allt däremellan, skriver Adam blogginlägg och guider samt utforskar ett ständigt växande produktsortiment.

Läs hela biografin