Vad är reishi?

I Asien har reishisvampen (Ganoderma lucidum) använts inom traditionell holistisk hälsopraxis i tusentals år. Men precis som med mycket annan gammal kunskap har det dröjt länge innan den blivit allmänt känd – åtminstone här i väst.

I dag ökar intresset för reishi (och svampar i stort) kraftigt och verkar inte vara på väg att avta. Dessutom – trots den debatt som omger dessa organismer – har många börjat använda dem som en del av en holistisk kost och upplever dem som värdefulla.

Nedan går vi igenom reishins historia i korthet, tittar på olika varianter, granskar vilka bioaktiva ämnen den innehåller och vad de kan göra i kroppen. Därefter går vi igenom vilka former reishi kan komma i (rå eller som extrakt) och hur den kan intas – så att du lättare kan välja den reishisvamp som passar dina behov bäst!

Reishi-tinktur (Mushinto)

4

479,00 kr

Reishi-tinktur (Mushinto)

(4)

479,00 kr

Vad är reishisvamp (Ganoderma lucidum)?

Reishisvamp, eller ”lingzhi” på kinesiska, är en porbildande ticka som tillhör släktet Ganoderma. Den är njurformad och mörknar i takt med att den mognar. Till skillnad från de flesta andra svampar har den inga skivor; i stället släpper den sina sporer genom små porer på hattens undersida.

I naturen är Ganoderma lucidum en sällsynt svamp. Den växer vid basen av lövträd och verkar ha en särskild förkärlek för lönn. I vissa områden hittas den bara på två eller tre av 1080 träd. Därför odlas reishisvamp som säljs kommersiellt oftast på stockar av hårdträ, sågspån eller träflis.

Lingzhi kan ungefär översättas till ”odödlighetens svamp”. Det finns belägg för att lingzhi använts inom kinesisk holistisk tradition i minst 2 000 år. Exakt vilken svamp som avses med lingzhi är dock oklart, eftersom det finns mellan 7 och 10 arter som historiskt kan ha använts omväxlande. Man tror att den röda – och mest förekommande – varianten är den troligaste kandidaten, men det kan också syfta på flera av dem.

Hur ser reishisvamp ut?

Det finns flera olika varianter av reishisvamp, där den röda är vanligast. Men det förekommer även gula, lila och svarta varianter. Även om de påminner mycket om varandra finns det också skillnader. Framför allt handlar det om halterna av vissa fytokemikalier – särskilt triterpener – som anses ligga bakom reishis potentiella fördelar.

Hur smakar reishisvamp?

Reishi, oavsett om den är färsk eller torkad, har en tydligt bitter smak. Därför bryggs den traditionellt som te. I dag går det även att hitta reishi som kapslar eller som tinktur. Den röda varianten brukar vara allra beskast.

Var växer reishisvampar?

Som nämnts trivs reishisvampen vid basen av lövträd, särskilt på träd som redan är döda eller håller på att dö.

Det intressanta är att växtplatsen kan påverka formen rejält. Reishi som växer vilt får ofta stora, solfjäderliknande hattar med korta skaft. Kommersiellt odlad reishi däremot – på sågspån eller träflis – kan anta en mer hornlik form. Då syns knappt någon hatt alls, och svampen består i praktiken mest av ett knippe stjälkar.

Är reishi en adaptogen?

Svaret beror på vem du frågar. Enligt vissa medicinska organ inom EU finns det egentligen inget som heter en adaptogen, och i så fall kan reishisvampen inte heller vara adaptogen. Samtidigt menar förespråkare av adaptogener att reishi verkar ha egenskaper som kan vara relevanta i det sammanhanget.

Det bästa är att läsa på själv om adaptogener och bilda dig en egen uppfattning i den här omdiskuterade frågan.

Hur står sig reishi jämfört med andra adaptogena svampar?

Reishi är bara en av många adaptogena svampar. Andra välkända alternativ är: chaga, cordyceps, turkey tail och lion’s mane. Var och en har sin egen sammansättning och kan därför passa olika behov. Vad som är ”bäst” för dig avgörs av vad du vill uppnå och vad du föredrar.

Vilka olika former finns reishi i?

Reishi finns att köpa i flera olika former. Själva effekten verkar inte förändras nämnvärt beroende på hur du tar den, men dosen har stor betydelse för resultatet. Dessutom kan vissa former vara smidigare än andra – eller kännas mer traditionella.

När du väljer vilken form som passar dig bäst handlar det i grunden om en sak: Vill du ha en klassisk variant som kräver lite tid att förbereda, eller föredrar du en kapsel som du bara sväljer utan att tänka mer på det?

Hel svamp

Det här är den mest naturliga formen du kan få reishi i. Att äta reishi rå, vare sig den är färsk eller torkad, är ovanligt – även inom traditionell användning. Men om du köper den som hel svamp får du fler valmöjligheter: du kan förädla den vidare och prova dig fram till den metod som passar dig bäst.

Te

Traditionellt krossas reishi och får sedan dra i hett vatten i ungefär två timmar. Ibland låter man därefter brygden sjuda ner för att skapa ett mer koncentrerat extrakt. I dag är det enklaste sättet att dricka reishi-te att köpa ett färdigt pulver som du rör ner i vatten och kan dricka direkt.

Med det sagt kan du också köpa den råa svampen och göra teet själv.

Te- och örtinfuser (Zamnesia)

284

55,00 kr

Te- och örtinfuser (Zamnesia)

(284)

55,00 kr

Pulver

Reishi i pulverform är en av de vanligaste varianterna. Det kan vara finmalda, torkade svampar eller ett mer koncentrerat extrakt. Eftersom vissa av reishins aktiva ämnen löses bäst i vatten medan andra kräver lösningsmedel behöver reishi oftast en tvåstegs-extraktion. Polysackariderna extraheras i vatten och triterpenerna i alkohol. Därefter kombineras de två extrakten till den färdiga produkten.

Produkterna kan sedan bryggas som te eller tas som kapslar.

Tinktur

Reishi-tinktur är i grunden ett flytande extrakt. Processen liknar den som används för att göra pulver, men i stället för att torkas till pulver hålls extraktet svävande i en lösning.

Att ta reishi som svamptinkturer är ett väldigt enkelt sätt att få i sig det. Du kan blanda i det i mat eller dryck, eller droppa det direkt på/under tungan.

Reishi-tinktur (Foodsporen)

15

263,20 kr

329,00 kr

Reishi-tinktur (Foodsporen)

(15)

263,20 kr

329,00 kr

Kapslar

I praktiken är Reishi-kapslar samma sak som Reishi-pulver, med skillnaden att doserna redan är förutbestämda. Av alla sätt att ta Reishi är kapslar troligen det smidigaste alternativet. Nackdelen är att det också är det minst ceremoniella. Du sväljer dem helt enkelt med något att dricka och kan sedan ta del av fördelarna. Om det enda du är ute efter är de bioaktiva ämnena i Reishi-svamp är det här ett utmärkt val. Vill du däremot ha något mer traditionellt och lite mer ”magiskt” kan det vara värt att välja en annan metod.

Reishi-svampkapslar (Foodsporen)

8

284,00 kr

355,00 kr

Reishi-svampkapslar (Foodsporen)

(8)

284,00 kr

355,00 kr

Effekter och biverkningar av Reishi-svamp

Reishi sägs kunna ge en imponerande mängd potentiellt positiva effekter. Tack vare de många olika ämnen som finns i reishisvamp kan den påverka flera processer i kroppen. Som nämnt tidigare kan vissa extrakt innehålla högre halter av specifika komponenter, vilket gör att de mer direkt riktar in sig på de kroppsfunktioner som är kopplade till just dessa ämnen.

Vilka är fördelarna med reishisvamp?

Reishisvamp är full av bioaktiva ämnen som samspelar med kroppen och kan ge flera olika hälsofördelar. Här tittar vi närmare på vilka föreningar som ligger bakom.

• Triterpener

Triterpenerna som finns i reishisvamp fungerar som steroidhormoner i kroppen.

Triterpener kan, beroende på form, påverka hjärnan på många olika sätt. Vissa tros stimulera melaninproduktionen genom att öka dendrittillväxten. I andra sammanhang kan triterpener även bidra till att påskynda kroppens läkningsprocess genom ökad cellmigration och andra faktorer.

I allmänhet ses triterpener som naturens förstadium till steroider. Det innebär att triterpener kan vara med och stödja homeostas och hjälpa till att balansera kroppens funktioner.

Det är viktigt att komma ihåg att olika triterpener har olika uppgifter. Därför går det inte att helt förstå den exakta roll som reishisvampens triterpener spelar enbart utifrån en generell bild av triterpeners fördelar som grupp.

• Polysackarider

Polysackarider är kedjor av kolhydrater (tio eller fler). Hos svampar finns de ofta i kitin, alltså i cellväggarna. Både hos djur och växter används polysackarider för lagring och som strukturellt stöd.

Polysackarider är en viktig del av människans kost och kan hämtas från många olika livsmedel. Beroende på ursprung fungerar de antingen som energilager eller – när de kommer från cellväggar – som betydelsefulla beståndsdelar i kostfibrer.

Eftersom olika typer av polysackarider fyller olika funktioner ger en varierad kost med många olika råvaror bäst förutsättningar för en balanserad och helhetsinriktad kost.

Har reishi-svamp några biverkningar?

Reishi verkar inte ge särskilt många biverkningar. Det finns dock en del anekdotiska uppgifter som tyder på att långvarig användning av reishi kan orsaka:

• Orolig mage
• Näsblod
• Torr mun
• Yrsel

Beroende på källa beskrivs biverkningar av reishi som allt från milda till obefintliga. Därför kan vi utgå från att de sällan är allvarliga. Det är ändå klokt att vara lite försiktig, och att alltid lyssna på kroppen – den vet bäst!

Är reishisvampar psykedeliska?

Nej. Även om vissa kan kalla dem ”magiska” innehåller reishi-svampar inga psykoaktiva ämnen.

Är reishi-svampar säkra?

Utifrån det vi vet verkar reishisvamp vara säker. Eftersom den har använts i tusentals år i holistiska sammanhang är det troligt att eventuella utbredda, negativa reaktioner redan hade varit kända. Som läget är nu är de flesta rapporter mycket positiva.

Är reishisvamp laglig?

Ja. Reishi-svamp innehåller inga psykoaktiva ämnen och därmed inga olagliga substanser. Så vitt vi vet är den laglig överallt.

Så tar du reishi

Hur du bäst tar reishi handlar i slutändan om vad som passar dig. Vill du ha ett snabbt och smidigt kosttillskott kan kapslar eller tinktur vara ett bra val – då får du i dig det på nolltid och kan sedan släppa det.

Samtidigt kan en liten ritual i vardagen ge extra mervärde, så har du tiden är det värt att överväga. Varför inte brygga ett te, eller till och med laga en soppa? Te kan göras på den råa svampen eller på reishi-extrakt. Soppa görs oftast på den råa svampen, men du kan också tillsätta extrakt i en annan soppa.

Hur mycket reishisvamp ska du ta?

I slutändan handlar det om i vilken form du tar den. Om du äter svampen rå är en vanlig dos 25–100 gram. Med extrakt brukar dosen ligga runt tio gånger lägre—alltså cirka 2,5–10 gram.

Kontrollera dock alltid just ditt reishi-extrakt. Tumregeln ovan passar bäst för fullspektrumextrakt—sådana som innehåller svampens alla ämnen i motsvarande proportioner. Vissa extrakt är däremot standardiserade och tar bara ut triterpenerna eller polysackariderna; då kan en jämförbar dos vara betydligt lägre.

När är bästa tiden att ta reishi?

Det finns inget entydigt svar på den här frågan. Eftersom många upplever att reishi är lugnande kan det vara en bra idé att ta reishisvamp innan du går och lägger dig, då den kan bidra till en mer rofylld känsla. Det viktigaste är dock att ta den regelbundet. Så även om tidpunkten i sig inte är avgörande, välj en som passar dig och försök hålla dig till den – det gör det mycket lättare att skapa en hållbar rutin.

Hur lång tid tar det innan reishisvamp börjar verka?

Undrar du varför det är viktigt att göra det till en vana? Effekterna av reishi märks inte direkt. Oftast börjar de kännas efter cirka 10–14 dagar. Det är efter ungefär en månads regelbunden användning som de brukar vara som tydligast. Därför är det klokt att få in reishi i din dagliga rutin om du vill ta del av hela potentialen.

Så förvarar du reishi

Reishi bör förvaras svalt och torrt i alla former utom färsk. Färska reishisvampar ska ligga i kylskåp och användas inom kort. Övriga former, som extrakt och torkat pulver, är oftast enkla att förvara och håller sig bra om de skyddas från fukt, värme och direkt ljus.

Kan reishi bli dålig?

Färsk reishi kan bli dålig snabbt, så det är viktigt att förvara den på rätt sätt. Andra former håller i princip hur länge som helst om de förvaras korrekt.

Reishisvampar: Är de värda allt ståhej?

Kort sagt: ja. Även om det behövs mer forskning för att fullt ut förstå vad reishi (lackticka) faktiskt kan bidra med, ser det vi känner till hittills lovande ut. De många och spännande ämnena i reishi kan ge en unik palett av effekter i kroppen. Och eftersom biverkningarna verkar vara få eller obefintliga finns det helt enkelt inte mycket att förlora på att testa.

Svampar i allmänhet har länge haft ett dåligt rykte i västvärlden, men det håller på att förändras. Med tiden återupptäcker vi allt mer av den gamla kunskapen – och uppskattningen – för dessa mångsidiga och fascinerande svampar.

Även om ämnet kan väcka delade meningar i dag har svampar i alla former varit centrala i våra kulturer under stora delar, om inte större delen, av mänsklighetens historia. När det gäller reishi har den använts pålitligt i asiatiska kulturer i tusentals år.

Adam Parsons

Adam Parsons är professionell cannabisjournalist, copywriter och författare – och har varit en del av Zamnesias team under lång tid. Med uppdraget att bevaka ett brett spektrum av ämnen, från CBD till psykedelika och allt däremellan, skriver Adam blogginlägg och guider samt utforskar ett ständigt växande produktsortiment.

Läs hela biografin