Vad är en avtändning, och hur återhämtar du dig från den?

Avtändningar är mångas gissel bland droganvändare. De kan komma plötsligt, slå hårt och kännas som att de aldrig tar slut—och då framstår ruset, som trots allt är kortvarigt, nästan som ett grymt skämt. Men om du förstår vad som händer och hanterar det på rätt sätt behöver en avtändning inte vara fullt så jobbig.

I den här artikeln går vi igenom vad avtändningar är och hur du kan hantera dem.

Avtändningar: En kort introduktion

Avtändning är eftereffekterna av vissa droger—oftast centralstimulerande. När ruset klingar av och aktiviteten i signalsubstanserna sjunker—eller mer exakt, när receptorerna blir mindre känsliga—kan de energifyllda, euforiska känslorna snabbt övergå i något betydligt mer obehagligt. För vissa handlar det om lite irritation och trötthet. För andra kan det innebära ett tillstånd av intensivt lidande.

Någon form av avtändning är i princip att räkna med vid användning av vissa substanser. Men med tillräcklig självinsikt, förberedelse och en förståelse för hur droger och kroppen samverkar går det att minska den negativa påverkan.

Hur känns en avtändning?

Enkelt uttryckt är en avtändning som motsatsen till ruset. Eufori och en känsla av att vara extremt utåtriktad kan vända till nedstämdhet och inåtvändhet; hopp till rädsla; likgiltighet till ångest – och så vidare. En avtändning känns inte bra.

För personer som mår bra i grunden och som inte tar droger särskilt ofta kan avtändningen vara över på en dag eller två och mest kännas som ett mindre irritationsmoment. För den som använder droger ofta, eller för den vars psykiska eller fysiska hälsa inte är på topp, kan en avtändning däremot vara rejält destabiliserande och trigga depression, ångest eller paranoia – och i extrema fall kan återhämtningen ta flera veckor.

För dem som hamnar någonstans mitt emellan innebär en avtändning ofta trötthet och dåligt humör i 3–7 dagar. Men om du tar hand om dig både före och efter kan det göra stor skillnad.

En avtändning kan bland annat innebära följande symtom:

• Känner dig orolig, nedstämd eller lättirriterad
• Känner dig trött/utmattad
• Svårt att koncentrera dig
• Känner dig hopplös
• Sömnsvårigheter
• Ingen aptit
• Muskelryckningar
• Skakningar
• Restless legs
• Illamående
• Huvudvärk
• Munsår

Vilka droger ger avtändning?

MDMA, kokain, mefedron, amfetamin, metamfetamin – alltså centralstimulantia. Andra droger, som opiater och opioider, kan också ge effekter som påminner om en avtändning, men då handlar det oftare om abstinens än om enbart eftereffekterna av själva substansen.

Även koffein och socker tros kunna ge en sorts mini-avtändning. Även om de sällan leder till en lika brutal krasch som efter MDMA, kan de ändå orsaka en tydlig dipp i energi, kognitiv förmåga och humör.

Psykedelika och cannabis ger vanligtvis ingen avtändning; i stället klingar effekten gradvis av tills användaren är nykter. Det betyder inte att de saknar eftereffekter. De flesta som har rökt weed känner till hur en “weedover” kan kännas. Men de här eftereffekterna är inte samma sak som en avtändning.

Vad händer egentligen i kroppen när du får en avtändning?

Det finns flera faktorer som bidrar till en avtändning. Den viktigaste handlar om vad som sker i hjärnan. Psykoaktiva droger påverkar hur vissa signalsubstanser frigörs i hjärnan. Ta MDMA som exempel. MDMA fungerar, tillsammans med andra mekanismer, genom att utlösa en kraftig ökning av serotonin. Den här signalsubstansen kan få användaren att känna sig väldigt glad, social, hoppfull, energisk och liknande.

Med tiden reagerar receptorerna på överskottet av serotonin genom att nedreglera sin känslighet för att försöka återställa balansen. Enkelt uttryckt blir det färre “fästpunkter” som serotonin kan binda till. Och när någon sedan slutar ta MDMA minskar även mängden serotonin som frigörs. Då återgår hjärnan till mer normala serotoninnivåer – men med ett tydligt minskat antal serotoninreceptorer.

Det är därför avtändningar ofta kännetecknas av motsatsen till effekterna av ruset.

Det här förklarar det mesta av en avtändning, men andra faktorer spelar också in:

• Trötthet från stimulerande droger och sömnbrist
• Vätskebrist
• Hunger

Är en avtändning samma sak som abstinens?

En avtändning är inte samma sak som abstinens, men de hänger ihop. Abstinens är kopplad till dopamin, medan en avtändning är kopplad till den receptor som drogen främst påverkar.

Ta kokain som exempel. Kokain kan ge en akut avtändning redan efter ett enstaka intag – något många känner igen. Det är en kortvarig upplevelse som följer de symtom som listas ovan. Avgörande är att man, även om det känns obehagligt under den här tiden, vanligtvis inte känner sig tvingad att ta mer kokain för att dämpa känslorna.

Personer som använder kokain regelbundet och utvecklar ett substansbrukssyndrom kan däremot bli beroende. Om de sedan slutar använda kokain kommer de att få abstinenssymtom. Abstinens uppstår när hjärnan behöver en viss drog för att hålla neurotransmittorer och receptorer på normala nivåer, och inte kan återställa en fungerande balans utan den.

Abstinens beror alltså på långvarigt bruk och är en del av beroende. Avtändningar, däremot, är helt enkelt eftereffekter av vissa droger.

Så återhämtar du dig från en avtändning

En comedown behöver inte vara hemsk! Det finns mycket du kan göra för att mildra besvären och hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare. Men innan vi går in på det kommer här en viktig påminnelse.

Veta när du inte ska ta droger

Om du mår psykiskt dåligt, har sviktande fysisk hälsa eller lever under extra mycket stress kan en avtändning kännas både omskakande och riktigt jobbig. Den kan slå undan din förmåga att reglera dig själv och hålla motivationen uppe – därför är det viktigt att inse att det finns perioder i livet då droger som ofta leder till avtändning helt enkelt bör undvikas.

Avtändningar är lättare att hantera när du har utrymme och tid att återhämta dig ordentligt. Men om du måste upp tidigt dagen efter (eller på måndag) och ta itu med vardagens alla krav kommer det att kännas.

Nu ska vi titta på hur du kan mildra avtändningen.

Se till att få sömn

Sömn är tiden då både kropp och psyke sköter sitt underhåll och reparerar. Om du undviker att sova tar du alltså ifrån kroppen chansen att återhämta sig efter en nedtrappning. Det spelar roll både före och efter att du tar den aktuella substansen – men det är särskilt viktigt efteråt.

Får du flera nätter med ordentlig, högkvalitativ och riktigt återhämtande sömn märker du ofta att nedtrappningen klingar av betydligt mer smärtfritt.

Undvik stress

Stress kan snabbt förvandla en annars hanterbar avtändning till rena mardrömmen. Som nämnt: om du vet att du har mycket stress eller stort ansvar framför dig är det klokast att undvika en avtändning över huvud taget.

När du försöker ta dig igenom en avtändning är det bäst att styra undan sådant som triggar stress—som att kolla mobilen, särskilt jobbmess, chattar och mejl. Säg till i förväg att du kommer vara ur spel i ett par dagar. Handla också i förväg så att du har allt du behöver, plocka i ordning hemma och gör i största allmänhet livet så enkelt och bekvämt som möjligt.

Kortisol (ett stresshormon) och avtändningar är ingen bra kombination, så försök hålla allt så lugnt som det bara går.

Ät bra

När du är på väg ner är det lätt att välja skräpmat av bekvämlighet och bara beställa hem något snabbt. Försök, om du kan, att låta bli och satsa i stället på bra mat. Hjärnan kan längta efter en ny kick (och skräpmat kan dämpa suget en stund), men om du står emot och äter färska, näringstäta måltider kommer du att må bättre direkt – och återhämtningen går ofta snabbare.

Stimulantia tar verkligen hårt på kroppen, och att äta ordentligt hjälper den att komma tillbaka snabbare.

Undvik substanser

Att fortsätta ta substanser kommer bara att dra ut på comedownen, eftersom det rubbar balansen i hjärnan och sliter ännu mer på kroppen. Det gäller särskilt alkohol och andra stimulantia, men samma sak kan även stämma för droger som cannabis.

Vissa föredrar att röka sig igenom en comedown. Och även om det kan fungera för en del, rekommenderar vi att du håller dig nykter och låter hjärnan återhämta sig i lugn och ro.

Obs: Koffein kan kännas som den perfekta uppiggaren när du är helt slut efter en comedown, men det kan också göra dig mer skakig och ur balans – så ha det i åtanke.

Var aktiv

Fastna inte i soffan! Det kan kännas lockande – och kanske till och med nödvändigt första dagen – men annars mår du bäst av att komma igång. Du behöver varken ge dig ut på en löprunda eller bestiga ett berg, men en lugn promenad eller lite yoga kan göra stor skillnad. Få igång blodcirkulationen och låt kroppen arbeta! Det får dig ofta att känna dig bättre direkt, och hjälper återhämtningen på traven överlag.

Ta hand om dig själv

Var snäll mot dig själv. Vad det än betyder för dig, så är det rätt. Självmedkänsla är viktigt i alla lägen – och ännu viktigare när du håller på att landa. Gör livet så enkelt och behagligt som möjligt. Planera in några dagar där du inte måste göra något alls, utan bara kan njuta av livet.

Ta droger mer sällan

Det är allmänt känt att en avtändning brukar bli värre med tiden. Tar du MDMA en gång om året är det sannolikt att avtändningen blir relativt mild. Tar du det en gång i månaden tenderar den däremot att förvärras successivt – tills den till slut börjar påverka hur du mår i vardagen.

Att använda droger sällan är ett av de bästa sätten att slippa tuffa avtändningar. Omvänt kan man säga så här: ju oftare du använder, desto större är risken att du drabbas av jobbiga avtändningar.

Tråkigt men sant: måttlighet är nyckeln!

Avtändningar: Ett nödvändigt ont?

Om du använder stimulantia behöver du räkna med att du kommer känna dig sliten efteråt. Tror du att du helt kan slippa avtändningar lurar du dig själv. Men du kan minska dem.

En avtändning behöver varken vara långvarig eller fruktansvärd. Om du vet när du bör – och inte bör – ta droger, gör det sällan och tar hand om dig själv före och efter, kan du hålla avtändningen på en hanterbar nivå och lägga energin på det bästa: ruset!

Max Sargent

Max har skrivit i över ett decennium och har under de senaste åren etablerat sig inom cannabis- och psykedelisk journalistik. Han har skrivit för företag som Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Gorilla frön, MushMagic med flera, och har erfarenhet från ett brett spektrum av branschen.

Läs hela biografin