Topp 10 tips för att lindra rökhosta

De flesta som röker regelbundet har någon gång råkat ut för rökarhosta – en seg och ihållande hosta som kan hålla i sig i två till tre veckor. Till en början känns lungor och svalg ofta torra och irriterade, men när inflammationen drar ut på tiden börjar kroppen skydda sig genom att producera slem och upphostningar.

Slem är det tjocka sekret som bildas djupt nere i lungorna, medan upphostningar är en blandning av slem och saliv som hostas upp genom halsen och ut ur munnen. Kroppen gör detta för att skydda flimmerhåren – små, hårstråliknande strukturer i luftvägarna som lätt blir irriterade av förkolnade, giftiga ämnen i rök.

Lämnas besvären utan åtgärd kan det leda till allvarligare hälsoproblem. Som tur är räcker det för de allra flesta med enkla och effektiva insatser, utan behov av akut vård, särskilt om man agerar i tid.

Här är våra topp 10 tips för att påskynda återhämtningen.

1. Använd en vaporizer i stället för att röka

Det här är utan tvekan den bästa metoden för att förebygga problem. Att andas in något som har brunnit är helt enkelt inte bra för hälsan. Visst är att röka industriell tobak betydligt värre än cannabis, eftersom den innehåller en massa tillsatta kemikalier.

Men oavsett vilket: när du förbränner växtmaterial får du i dig stora mängder förkolnade ämnen och tillför toxiner till kroppen.

En vaporizer med konvektionsuppvärmning löser problemet. Då sker ingen förbränning alls. En vaporizer höjer lufttemperaturen precis så mycket att cannabisen sublingvalt övergår till ånga. Du får alla fördelar med marijuana utan de skadliga effekterna från förbränning.

2. Drick ett kraftfullt, läkande te

Det här är ett urgammalt husmorsknep som ofta fungerar riktigt bra. Gör en teinfusion med citron och honung, och lägg gärna i lite timjan och salvia också.

Det varma vattnet hjälper till att lösa upp slem som har samlats i halsen.

Citron är full av C-vitamin, en av de mest välkända antioxidanterna och avgiftningshjälparna. Honung är naturligt antibakteriell och kan dämpa hosta genom att varsamt lägga sig som ett mjukt lager i en torr eller hes hals.

Timjan är kramplösande, vilket innebär att den kan göra att du inte hostar lika lätt. Salvia är antibakteriell och kan dessutom minska inflammation. En toppenkombo att ha nära till hands hela dagen – och ett enkelt sätt att samtidigt få i sig mer vätska.

3. Sov med huvudet i högläge

Kommer du ihåg när du vaknade på morgonen och knappt kunde andas genom näsan eftersom den var helt igenkorkad av slem? Men bara några minuter efter att du klivit upp börjar du plötsligt andas normalt igen.

När du ligger kvar i sängen och andas och hostar kan slemmet lättare rinna upp i bihålorna. Du mår inte bara uselt – nu finns dessutom mindre slem kvar i lungorna, vilket gör att flimmerhåren exponeras och hostan triggas ännu mer. Kroppen slösar då värdefull energi på att producera ännu mer slem, och läkningen går långsammare.

Ett enkelt knep är att använda en extra kudde. Sover du med huvudet i högläge minskar du risken att detta händer – och du kan ofta återhämta dig snabbare.

4. Ät ingefära

Ingefära räknas av många som en Supermat. Den kan ätas färsk eller torkad, rå eller som ett värmande te. Den passar bra vid både torrhosta och slemhosta. Ingefära är svettdrivande, vilket betyder att den höjer kroppstemperaturen och kan få dig att svettas.

Ingefära innehåller gingerol, ett mycket kraftfullt antiinflammatoriskt ämne. Det kan hämma bildningen av cytokiner, som fungerar som immunförsvarets kemiska signalämnen.

5. Ta en shot whisky (helst med honung och citron)

Ett annat klassiskt husmorsknep som många tycker hjälper: en shot whiskey, gärna uppgraderad med duon honung och citron. Blandningen av whiskey, citron och honung kallas ibland för en Hot Toddy.

Whiskey innehåller alkohol, vilket man inte direkt brukar räkna som medicin – men i det här sammanhanget kan det faktiskt fungera så. Alkoholen kan lösa upp segt slem, lugna nerverna och göra det lättare att somna. Dessutom kan den ge en varm känsla i bröstet. Av just de här skälen innehåller många receptfria hostmediciner alkohol.

Var bara försiktig så att du inte tar för mycket. För mycket alkohol gör oftast mer skada än nytta.

6. Undvik mejeriprodukter

Många upplever att mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt kan förvärra hosta och göra att det bildas mer slem.

Det ligger en del sanning i det – men inte hela bilden.

Å ena sidan visar studier att mejeriprodukter inte i sig får kroppen att producera mer slem. Däremot kan konsistensen hos mjölk, yoghurt, glass eller smör lägga sig som en hinna i halsen och ge en slemkänsla.

Å andra sidan är det väldigt vanligt med känslighet mot mejeriprodukter. Den här typen av överkänslighet kan i vissa fall bidra till besvär som astma, bronkit och långvarig hosta.

För många är känsligheten så mild att den inte märks – förrän kroppen blir mer sårbar, till exempel vid inflammation. När immunförsvaret är nedsatt kan mejeriprodukter påverka dig tydligare och ge oönskade bieffekter, som att hostan blir ännu värre.

Om du har rökhosta är det därför klokt att undvika mejeriprodukter tills du är helt återställd.

7. Krydda till livet

Som nämnt ovan kan vissa örter och kryddor ge flera hälsofördelar – direkt eller indirekt – som kan lindra symtomen vid rökhosta och påskynda återhämtningen.

Hosttabletter (pastiller) har till exempel anor från det forntida Egypten. Då gjordes de av honung, citrusfrukter, örter och kryddor – i princip samma grundingredienser som i dagens receptfria pastiller. Ofta innehåller de även cayennepeppar (capsaicin), mentol samt extrakt av mynta och eukalyptus.

En enkel luftfuktare med tillsatt mentol och eukalyptus kan göra stor skillnad, eftersom den hjälper till att öppna luftvägarna och lugna hostan. Du kan tryggt låta den gå under natten, och det kan hjälpa dig mycket att få en bättre natts sömn.

Det gör att du kan andas djupare med mindre ansträngning, vilket hjälper kroppen att slappna av och återhämta sig snabbare.

8. Ta ett ångbad

Det här tipset tar rådet om luftfuktare ett steg längre. Förbered ett riktigt hett ångbad och fyll det med eukalyptus- och myntablad. Då skapas en infusion som ger en behaglig, läkande känsla i rummet. När du andas in märker du ofta direkt en tydlig lättnad. Värmen mjukar upp musklerna och hjälper blodkärlen att vidgas, vilket kan ge en skön känsla av fysisk avslappning.

Eukalyptus är slemlösande och kan därför hjälpa kroppen att göra sig av med överflödigt slem. Det används särskilt vid besvär som bihåleinflammation, men även vid bronkit och astma. Det är också känt för att kunna vidga blodkärlen, vilket kan bidra till ett effektivare syreupptag i lungorna.

9. Gurgla med saltvatten

Att gurgla saltvatten är ett effektivt husmorsknep vid slemmig hosta och ont i halsen. När du gurglar skapas kraftiga vibrationer och turbulens som hjälper till att lossa och rensa bort slem som samlats i halsen.

Det smakar kanske inte särskilt gott, men du behöver inte svälja för att det ska fungera. Du kan därför göra det flera gånger under dagen, när du känner att det behövs.

10. Motionera och drick mer vatten

När du dricker mer vatten får kroppen bättre förutsättningar att hantera inflammation. Vatten hjälper också till att föra ut slaggprodukter – till exempel genom svett och när du går på toaletten. Lägger du dessutom in mer motion förbättras konditionen och cirkulationen, immunförsvaret får en skjuts och du svettas mer.

När du rör på dig tvingas du också ta djupare andetag. Det tränar lungorna och gör att slemmet fördelas jämnare, vilket kan bidra till att kroppen inte behöver producera lika mycket.

Vatten och motion är två av de bästa sakerna du kan göra för kroppen. Att dricka ordentligt med vatten underskattas ofta – men gör du det till en vana märker du vanligtvis en tydlig förbättring av välmående och livskvalitet.

Luke Sumpter

Med en kandidatexamen (BSc (Hons)) i kliniska hälsovetenskaper och en passion för att odla växter har Luke Sumpter arbetat som professionell journalist och skribent i skärningspunkten mellan cannabis och vetenskap de senaste 7 åren.

Läs hela biografin