Kan cannabis hjälpa dig att gå ner i vikt?

När man pratar om cannabis och matintag är det ofta ”småätarsugen” som direkt dyker upp. Utan att bli alltför vetenskaplig handlar det om fenomenet som gör att man kan känna sig ovanligt hungrig efter att ha rökt cannabis. Visste du dessutom att medicinsk cannabis ofta används för att stimulera aptiten och hjälpa patienter att gå upp i vikt?

Men trots ökad aptit visar flera studier att cannabisbrukare har lägre sannolikhet att vara överviktiga. Så hur står sig cannabis när det gäller att gå ner i vikt? Låt oss titta närmare på det.

Ska du röka för att gå ner i vikt?

En undersökning från 2011 (Le Strat & Le Foll) visar att fetma var vanligare bland personer som inte rökte cannabis än bland dem som gjorde det. Betyder det att genvägen till viktnedgång är att tända en fet joint? Inte riktigt. Som vi vet påverkas viktnedgång av många olika faktorer, men forskningen pekar på några områden där cannabis kan göra märkbar skillnad.

Eftersom cannabis kan hjälpa kroppen att slappna av kan det också minska vissa problem kopplade till rörlighet, vilket i sin tur kan göra det lättare att vara aktiv och få in mer träning i vardagen. Dessutom väljer många som röker cannabis att dricka mindre alkohol, vilket ofta innebär färre ”tomma” kalorier. Även dålig sömn kan bidra till viktuppgång; och eftersom cannabis ofta förknippas med avslappning kan en bättre natts sömn hjälpa dig att hålla kursen mot en stabil viktnedgång.

Hur är det med ”munchies”?

Du har säkert sett det på film – som i Harold & Kumar Go to White Castle – där en rejäl dos marijuana plötsligt får någon att vilja vräka i sig mat.

Skildringen av ”munchies” i sådana filmer kan vara överdriven, men den är inte helt tagen ur luften. Så vad är det egentligen som ligger bakom de där tvära sugen?

Enligt forskning (Stromberg, 2014) handlar det om luktbulben – den del av hjärnan som bearbetar dofter. I ett försök med laboratorieråttor undersöktes THC och dess förmåga att förstärka upplevelsen av lukt och smak när man äter.

Slutsatsen är att om marijuana förstärker sinnesintrycken som hör ihop med att äta kan det också öka aptiten. Enkelt uttryckt: om maten både doftar och smakar bättre vill du oftast äta mer av den.

Förstå sambandet mellan cannabis och viktnedgång

Viktminskning består av många pusselbitar. Men den enklaste förklaringen är den här: när du hamnar på kaloriunderskott går du ned i vikt.

Kroppen förbränner kalorier varje dag, hela tiden. Det sker även när du bara sköter de mest grundläggande funktionerna, som att andas, sova eller pumpa runt blod. Det kallas basalmetabolism (BMR).

Du skapar ett kaloriunderskott genom att äta mindre och röra på dig mer. När det händer börjar kroppen använda lagrade fettreserver som energi. Men var passar cannabis in i bilden? Nedan följer några möjliga förklaringar.

Cannabis och tarmen

En teori är att cannabisanvändning skulle kunna bidra till viktnedgång genom att påverka tarmen. En klinisk studie (Thu et al., 2023) med 226 deltagare unders f6kte cannabis potentiella inverkan p e5 kroppens mikrobiota ett samspel av mikroorganismer som b e5de st f6djer immunf f6rsvaret och hj e4lper till att bryta ned potentiellt skadliga e4mnen i maten. Mikrobiotan e4r avg f6rande f f6r en v e4lfungerande tarm. Resultaten pekar p e5 ett samband mellan cannabisanv e4ndning och f f6r e4ndringar i den m e4nskliga mikrobiomen i flera delar av kroppen. Samtidigt kr e4vs mer forskning innan man kan dra s e4kra slutsatser.

Cannabis och r f6rlighet

När kroppen värker eller känns i olag blir rörligheten snabbt begränsad. Det kan göra det svårt att få något vettigt gjort – inklusive att träna. Och som vi vet är fysisk aktivitet en av nyckelfaktorerna för viktminskning och en hälsosam livsstil.

Men i takt med att forskningen har tagit fart har en fråga blivit allt mer aktuell: kan cannabis bidra till att lindra obehag kopplat till smärta, depression eller sömnproblem? Särskilt THC har stått i fokus i många studier på området.

När det gäller mer fördjupad forskning kan man titta på en systematisk översikt från 2015 (Whiting et al.) som omfattade 79 kliniska prövningar om cannabinoider för medicinskt bruk. Författarna drar slutsatsen att det finns ”evidens av måttlig kvalitet” som stöd för användning av cannabinoider vid behandling av kronisk smärta och spasticitet. De tillägger också att evidensen av ”låg kvalitet” pekar på att cannabinoider kan vara kopplade till förbättringar vid kemoterapirelaterat illamående och kräkningar, sömnstörningar, Tourettes syndrom samt viktuppgång som hänger samman med hiv.

Cannabis och humör

För många är begreppet ”negativ affektivitet” något man aldrig ens har hört talas om. Kort sagt handlar det om ett personlighetsdrag som gör att en person oftare fastnar i negativa känslor och har lägre självkänsla. Negativ affektivitet hänger starkt ihop med psykisk ohälsa, vilket i sin tur kan göra att man lättare hamnar i ohälsosamma vanor.

Samtidigt är det intressant att cannabis undersöks för sin möjliga förmåga att lindra sådana besvär. En nyare studie på användare av medicinsk marijuana (Alshaarawy & Anthony, 2019) lyfter just detta.

Även om kliniska studier ännu inte ger några helt entydiga svar kan du själv försöka se om du märker ett samband mellan cannabis och minskad negativ affektivitet – som i sin tur kan göra det lättare att leva mer aktivt.

Cannabis och sömn

Det säger sig självt: sömn är en grundpelare i livet. Under timmarna vi sover får kroppen tid att reparera skador, lagra dagens upplevelser som minnen och stötta viktiga kroppsfunktioner.

Sömnbrist gör förstås mer skada än nytta. När det gäller viktkontroll har studier (Gozal et al., 2016) visat ett samband mellan sömnbrist och övervikt. Enligt forskarna tenderar personer som får för lite sömn att äta mer kalorier, särskilt om maten finns lättillgänglig.

Om du har svårt att sova kan cannabis eventuellt hjälpa. För den som röker en tung Kush för att somna på kvällen är cannabiss om sömnfrämjande effekter inget nytt. En översiktsartikel från 2017 (Babson et al.) landar i en liknande slutsats. Mer specifikt verkar THC vara den främsta drivkraften bakom detta. Men det betyder inte att andra cannabinoider saknar nytta. CBD är en mycket populär cannabinoid som kan bidra till att lugna och få användaren att slappna av—utan psykoaktiva effekter.

Cannabis och metabolism

Tidigare nämnde vi att vissa studier menar att personer som använder cannabis regelbundet ofta har ett lägre BMI. Här går vi igenom möjliga förklaringar till varför det kan vara så.

Enligt en studie från 2018 (Rossi et al.) är en teori att höga doser cannabis kan ge en tydlig sömnfrämjande effekt. Det kan i sin tur minska suget efter att äta.

En annan studie (Le Strat & Le Foll, 2011) resonerar kring att i takt med att legalisering av cannabis för rekreationsbruk har fått större genomslag, har hetsdrickande minskat. Och alkohol kan som bekant innehålla mycket kalorier. På så vis kan ett byte från alkohol till cannabis hjälpa till att hålla vikten mer under kontroll.

När det gäller cannabis påverkan på ämnesomsättningen ser forskarna bakom den tidigare nämnda studien från 2018 ett samband mellan kost, produktionen av endokannabinoider och viktuppgång. Mer specifikt har personer som äter mat med ett högt innehåll av omega-6/omega-3-fettsyror högre nivåer av anandamid och 2-arachidonoylglycerol (2-AG) i kroppen, och anses därför vara mer benägna att drabbas av störningar i den metabola funktionen.

Men enligt samma studie tror forskarna att konsumtion av cannabis kan bidra till att sänka nivåerna av både anandamid och 2-AG, vilket i sin tur kan stabilisera ämnesomsättningen.

Kan cannabis orsaka viktuppgång?

Kan cannabis leda till viktuppgång? Svaret är återigen inte riktigt så enkelt som man kan tro. Även om det finns flera möjliga fördelar med THC-rik cannabis är det ett faktum att den här cannabinoiden kan öka aptiten. Låga doser brukar sällan göra någon större skillnad, men högre doser cannabis kan hos vissa användare bidra till ett högre dagligt kaloriintag. Det behöver dock inte automatiskt ses som något negativt.

En studie (Sansone & Sansone, 2014) beskriver att cannabis sedan länge har använts i medicinska sammanhang hos patienter med sjukdomar som hiv/aids och cancer, just för att stimulera aptiten.

Vilken cannabis är bäst för viktnedgång?

När vi tänker på cannabis går tankarna ofta direkt till psykoaktiva sorter med höga THC-halter. Men är det verkligen de bästa alternativen om målet är att gå ned i vikt? Här tittar vi närmare på ett par andra cannabinoider som kan vara ännu bättre lämpade för uppgiften.

THCV för viktminskning

Några av er kliar er säkert i huvudet efter att ha läst rubriken, men nej – det är inget stavfel. THCV är också en cannabinoid. Även om den inte är lika välkänd som THC visar forskningen att den troligen kan ha vissa psykotropa effekter – men först vid betydligt högre doser än THC. De två ämnenas molekylstrukturer är mycket lika, men THCV saknar en liten del, vilket gör att effekten på människor förändras markant.

När det gäller viktminskning har studier (Whiting et al., 2015) undersökt THCV:s potential att minska aptiten. Forskare tittar just nu närmare på cannabinoidens förmåga att hämma CB1-receptorer som en möjlig verkningsmekanism.

För dig som är nyfiken på att testa den här cannabinoiden finns det sorter på marknaden med högt THCV-innehåll, bland annat THC-Victory och flera andra.

CBD för viktminskning

Hur står sig CBD i diskussionen om cannabis och viktminskning? Även om det fortfarande finns relativt få gedigna studier och det krävs betydligt mer forskning för att dra säkra slutsatser, pekar vissa tidiga resultat på att CBD kan påverka aptitregleringen och eventuellt bidra till att man äter mindre.

Andra studier har även tittat på om CBD kan främja nedbrytningen av fett och till och med minska risken för metabol dysfunktion. Som sagt är den här forskningen fortfarande på ett mycket tidigt stadium, och vi vet ännu för lite om vilken roll CBD faktiskt kan spela vid viktminskning.

Cannabis och viktminskning: Funkar det verkligen?

Som vi har försökt förklara är det många faktorer som spelar in när det gäller en hälsosam viktnedgång. Men som nyare studier visar finns det ändå skäl att tro att cannabis kan användas som ett komplement till beprövade metoder för viktnedgång, som en näringsrik kost och regelbunden träning.

När det väl är dags att använda cannabis kan det vara smart att välja intagningssätt som inte riskerar att bidra till viktuppgång. Med andra ord är det kanske inte optimalt att satsa på söta eller salta ätbara om målet är att skapa ett kaloriunderskott. Som nämnt kan rökning eller vejpning av THC-rika sorter fortfarande trigga ”munchies”, men man kan i stället välja sorter med CBD och THCV för att potentiellt dämpa suget.

Oavsett hur effektivt cannabis är som verktyg för viktnedgång återstår en sak som alltid fungerar: att skapa ett kaloriunderskott. Det innebär att äta rätt mat i lagom mängd och att komplettera med regelbunden motion, god sömn och ett välmående sinne.

Adam Parsons

Adam Parsons är professionell cannabisjournalist, copywriter och författare – och har varit en del av Zamnesias team under lång tid. Med uppdraget att bevaka ett brett spektrum av ämnen, från CBD till psykedelika och allt däremellan, skriver Adam blogginlägg och guider samt utforskar ett ständigt växande produktsortiment.

Läs hela biografin