CBD och sömn: Hur CBD kan förbättra sömnkvaliteten

Många uppskattar CBD—och det är inte svårt att förstå varför. Den här cannabinoiden hamnade först i rampljuset när personliga berättelser om möjliga fördelar spreds som en löpeld. Kort därefter följde ett växande forskningsintresse för att bättre förstå CBD:s fulla potential. I dag är ett av de vanligaste användningsområdena för CBD att främja en god sömn. I den här artikeln går vi igenom hur CBD kan påverka sömnen och hur du bäst använder det i just det syftet.

Vad är CBD?

Cannabidiol (CBD) är en icke-berusande kemisk förening (närmare bestämt en ”cannabinoid”) som förekommer i relativt stor mängd i cannabisplantor. När människor får i sig CBD påverkar det det endocannabinoida systemet (ECS). ECS finns i hela hjärnan och kroppen och består främst av CB1- och CB2-receptorer, som återfinns i hjärnan, immunförsvaret, nervsystemet – och i princip överallt annars.

Normalt sett samspelar dessa receptorer med endogena cannabinoider, alltså sådana som kroppen själv producerar. Men eftersom cannabinoider från cannabis har en liknande form som våra egna endocannabinoider kan även de i viss utsträckning binda till eller blockera receptorerna. På så sätt kan de påverka kroppens signalsystem och leda till förändrade tillstånd.

Vissa cannabinoider ger effekt genom att binda direkt till cannabinoidreceptorer, men exakt hur CBD fungerar är inte lika väl kartlagt och anses vara mer mångfacetterat. I stället för att främst binda till eller blockera receptorer verkar CBD hämma nedbrytningen av anandamid, vilket ökar halten av det i kroppen. Anandamid, som ibland kallas ”lyckomolekylen”, tros kunna bidra till ökat välbefinnande och en känsla av lugn.

Hur kan CBD förbättra sömnkvaliteten?

CBD tros kunna påverka sömnen på flera olika sätt. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att påståenden om hur CBD påverkar sömn ännu inte är vetenskapligt bevisade och behöver granskas betydligt mer. Ändå är det värt att titta närmare på den evidens som finns att tillgå i dag.

Kan CBD hjälpa vid sömnlöshet?

Sömnlöshet kännetecknas av att man har svårt att somna och/eller att fortsätta sova. Det drabbar många och kopplas till en allt längre rad hälsotillstånd.

Det kan vara så att CBD verkar i bakgrunden och stödjer en hälsosam sömnrytm, vilket kan göra det lättare att somna och att sova längre. Exakt hur detta i så fall går till är oklart, men det verkar hänga ihop med hur CBD kan påverka humör och kroppens stressrespons.

En vetenskaplig artikel från 2021 lyfter till exempel fram att av sju dubbelblinda, placebokontrollerade kliniska studier om CBD och stress visade samtliga resultat som pekade på en minskad stressrespons, och att CBD i det avseendet var ”non-inferior” jämfört med befintliga läkemedelsalternativ (Henson et al. 2021). Eftersom stress – och stresshormonet kortisol – är känt för att minska produktionen av melatonin (”sömnhormonet”) och göra det svårare att sova, kan det vara så att CBD främjar en bättre sömn genom att påverka stressresponsen.

Många studier har också försökt fastställa CBD:s effekt på ångest – något som är känt för att både öka risken för sömnlöshet och förvärra besvären. En översikt från 2003 som sammanfattar flera studier drar slutsatsen att CBD visar lovande resultat kopplat till ångest och förtjänar vidare forskning (Skell et al.). Under de 20 år som följde har många fler studier fortsatt att fördjupa och tydliggöra dessa fynd.

Vikten av en god natts sömn

En god natts sömn är avgörande för hälsa och välmående. Långvariga perioder med dålig sömn kan öka risken för bland annat:

• Depression
• Ångest
• Hjärtsjukdom
• Stroke
• Försvagat immunförsvar
• Och mycket mer

Sömnbrist påverkar faktiskt i princip varenda mental och fysisk process i kroppen negativt. Att sova regelbundet och bra är därför långt ifrån en lyx – det är en av grundpelarna för ett bra liv, så ta det inte för givet!

Vissa preparat och ämnen kan hjälpa oss att hitta tillbaka till en bättre sömnrytm, men i slutändan handlar det om att hålla fasta rutiner och att motionera regelbundet.

Hur man använder CBD

Vill du stärka din relation till sömn och få lättare att varva ned kan CBD vara värt att överväga. I nästa avsnitt går vi igenom hur du kan använda CBD för sömn.

CBD-produkter för sömn

Även om du kan välja bland ett brett utbud av CBD-produkter är vissa bättre lämpade när målet är att främja en god och hälsosam sömn.

På Zamnesia har vi CBD-produkter som är särskilt framtagna för att hjälpa dig att sova. Några rekommenderade alternativ är:

• Zamnesia Super Sleep: Den här CBD-oljan innehåller CBD av högsta kvalitet, melatonin och liposomer, som tillsammans samverkar för att hjälpa dig få en hel natts sömn.
• Zamnesia Pre-Sleep: De här kapslarna är avsedda att tas innan du går och lägger dig och innehåller 2,5 mg CBD samt 1,5 mg melatonin. Kapslar är enkla att ta och lätta att dosera.
• Zamnesia Solid Sleep: De här kapslarna kombinerar CBD, CBN och 5-HTP. Alla dessa ämnen kopplas ofta till vila och återhämtning, vilket gör formulan till ett bra val när du vill somna lättare.

Super Sleep (Zamnesia)

275

Slut i lager

263,20 kr

329,00 kr

Super Sleep (Zamnesia)

(275)

Slut i lager

263,20 kr

329,00 kr

Dosering av CBD för sömn

Hur du doserar CBD beror på vilken produkt du använder. Varje produkt har sina egna doseringsanvisningar – följ dem i första hand. Samtidigt är det bra att känna till att den ”rätta” CBD-dosen fortfarande inte är fastställd. En vanlig dos för många CBD-produkter kan till exempel ligga någonstans mellan 2,5 och 20 mg. I vissa studier på människor har dock doser på 500 mg eller mer visat sig vara säkra och tolereras väl. Trots det är det oftast klokast att börja med en låg dos, följa hur det känns under minst en vecka och sedan successivt höja intaget tills du hittar din egen ”sweet spot”.

Rekommenderad dos är alltid en bra utgångspunkt, men var inte rädd för att prova lite mer eller lite mindre.

Biverkningar av CBD

Som tur är ger CBD vanligtvis bara milda biverkningar. Vissa kan dock uppleva:

• Torr mun
• Yrsel eller att man känner sig lätt i huvudet
• Förändrad aptit
• Förändringar i matsmältningen

Om du märker av något av detta är det oftast ingen anledning att oroa sig. Men du avgör själv om biverkningarna känns acceptabla eller inte. Har du frågor eller känner dig osäker, kontakta din läkare.

CBD för sömn: Ett potentiellt stöd

Både forskning och många personliga erfarenheter tyder på att CBD kan påverka hur lätt du somnar och hur bra du sover genom natten. Exakt vilka processer som ligger bakom, och vad som är det bästa sättet att uppnå en sådan effekt, är däremot fortfarande oklart. Därför är det klokast att prova dig fram med olika doser och produkter för att se vad som—om något—fungerar för just dig.

Tänk på att även om CBD kan hjälpa dig att förbättra sömnen, är det ingen ersättning för en i grunden hälsosam livsstil och goda sömnvanor. Som mest kan det vara en del av helheten.

Max Sargent

Max har skrivit i över ett decennium och har under de senaste åren etablerat sig inom cannabis- och psykedelisk journalistik. Han har skrivit för företag som Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Gorilla frön, MushMagic med flera, och har erfarenhet från ett brett spektrum av branschen.

Läs hela biografin