Så använder du cannabis för att förbättra sömnen

Hos många ger cannabis en stark känsla av avslappning som kan bidra till bättre sömn. Därför är det inte konstigt att så många använder och/eller rekommenderar cannabis före läggdags för att få en mer vilsam nattsömn. Men hur påverkar cannabis egentligen vår sömn, och är det alltid en bra idé att röka innan man går och lägger sig? Svaret verkar långt ifrån enkelt. Läs vidare för en fördjupad genomgång av cannabis och dess effekt på sömnen.

Vikten av en god natts sömn

Att regelbundet få en god natts sömn är avgörande för vårt välbefinnande. Sömnbrist eller dålig sömnkvalitet kan påverka flera av kroppens funktioner negativt, bland annat:

• Hjärnfunktion och produktivitet

Sömn är direkt kopplad till vår inlärningsförmåga och produktivitet. Forskning visar till exempel att sömn påverkar vår förmåga att lära oss nya färdigheter, minnas information och skapa minnen. Samtidigt har sömn även visat sig påverka vår problemlösningsförmåga (Babson & Bonn-Miller, 2014).

• Emotionell och mental hälsa

Sömnbrist kan inte bara påverka våra kognitiva funktioner; den kan också försämra vår förmåga att tydligt uppfatta, tolka och reagera på världen omkring oss. Forskning visar att brist på sömn påverkar vår förmåga att hantera stress och reglera våra känslor. På sätt och vis kan sömnen ses som en möjlighet att starta om eller ladda upp inte bara kroppen, utan även sinnet, så att det kan fungera som bäst. Om vi däremot inte får tillräckligt med sömn kan risken öka för att utveckla psykisk ohälsa (Capello, 2020).

• Vikt och ämnesomsättning

Dålig sömn har även visat sig ha en direkt inverkan på ämnesomsättning och vikt. Att sova mindre än den rekommenderade mängden (vilket för de flesta är ungefär 7–9 timmar) leder till en ökning av kortisol, vilket utlöser en stressreaktion i kroppen där energi lagras inför den vakna tiden. Samtidigt kan regelbunden sömnbrist också störa kroppens hantering av insulin och påverka dess förmåga att omvandla socker och fett till energi (Columbia University Department of Psychiatry, 2022). Sömnbrist har dessutom visat sig påverka aptit och mättnadskänsla efter måltider, liksom förstås vår energinivå, vilket i sin tur kan påverka vår förmåga att hålla oss aktiva och träna (Paturel, 2020).

• Hjärthälsa

Sist men inte minst är hjärtat en annan del av kroppen som påverkas kraftigt av dålig sömn. Studier visar att bristande sömnkvalitet har en direkt effekt på blodtrycket och till och med har kopplats till typ 2-diabetes (Newsom, 2022).

Hur påverkar cannabis sömnen?

Cannabis är ett komplext ämne som kan påverka många kroppsfunktioner, däribland sömnen. Faktum är att omkring 50–60% av cannabisanvändare uppger att de använder cannabis för att sova bättre, och 85% av patienter som använder medicinsk cannabis mot kronisk smärta säger att cannabis hjälper dem att sova bättre. Om du någon gång har provat cannabis (oavsett hur mycket eller hur ofta) har du kanske märkt att det påverkar:

• Din förmåga att somna
• Hur mycket du drömmer
• Hur utvilad du känner dig på morgonen

Även om det fortfarande finns mycket vi inte vet om cannabis och dess effekter på kroppen, visar forskning tydligt att det kan påverka sömnen på flera olika sätt.

Till att börja med har flera studier visat att cannabis före sänggåendet kan göra det lättare att komma till ro och minska risken för sömnstörningar. Detta verkar gälla särskilt för personer som har svårt att somna eller som lever med kronisk smärta (Centers for Disease Control and Prevention, 2021).

Detta kan bero på att cannabinoider som THC och CBD, genom sin interaktion med det endocannabinoida systemet, kan öka nivåerna av adenosin – en sömnfrämjande signalsubstans – respektive dämpa vår vakenhet (Russo, Guy, & Robson, 2007).

Ibland kan dock THC, särskilt i höga doser eller hos personer som inte är vana vid dess effekter, faktiskt göra det svårare att somna (Murillo-Rodriguez et al, 2003).

Hur cannabis påverkar sömncykeln

Människans sömncykel delas in i två kategorier: REM-sömn (rapid eye movement) och NREM-sömn (non-rapid eye movement). Tillsammans omfattar dessa kategorier fyra olika sömnstadier:

• Stadie 1 (NREM): Detta är ett stadium av lätt sömn som varar i ungefär 5–10 minuter och markerar övergången från vakenhet till sömn. Under den här fasen slappnar musklerna av (du kan märka att de rycker till), och andningen, hjärtslagen och ögonrörelserna blir långsammare. Hjärnaktiviteten börjar också gå ned, men är fortfarande relativt aktiv jämfört med senare stadier.

• Stadie 2 (NREM): Det andra sömnstadiet räknas fortfarande som ”lätt sömn”. Enligt American Sleep Foundation tillbringar människor ungefär hälften av sin totala sömntid i detta stadium (Tassinari et al, 1999). Under denna fas börjar hjärnan producera särskilda hjärnvågor som kallas ”sömnspindlar”, vilka tros vara ett tecken på minnesbearbetning. Under stadie 2 i sömncykeln sjunker kroppstemperaturen, andningen och hjärtfrekvensen börjar stabiliseras och ögonrörelserna upphör.

• Stadie 3 (NREM): Även känt som deltasömn, djupsömn eller slow wave-sömn, markerar stadie 3 i sömncykeln början på en djupare vila. Under den här fasen är det mindre sannolikt att du vaknar av ljud eller andra störningar i omgivningen. Deltasömnen är också den period då kroppen genomgår den största delen av sin fysiska återhämtning, och tillräckligt med djupsömn är det som gör att du känner dig utvilad på morgonen. Under detta stadium lagrar hjärnan även ”deklarativa minnen”, till exempel fakta eller färdigheter du har lärt dig, samt personliga upplevelser.

• Stadie 4 (REM): REM-sömnen kännetecknas som det enda ”aktiva” stadiet i sömncykeln. Hjärnaktiviteten under REM-sömn liknar i hög grad den vi har när vi är vakna, även om kroppen är helt orörlig. Det är också under denna fas vi drömmer, och det är då man tror att emotionell minnesbearbetning äger rum.

Under en hel natts sömn går kroppen igenom hela denna cykel ungefär 4–5 gånger. Vi rör oss dessutom inte genom stadierna i en strikt ordning, och hur lång tid vi tillbringar i varje stadium varierar under natten.

Cannabis verkar påverka den ovan nämnda sömncykeln på flera sätt. Först och främst kan cannabis lugnande och sömnfrämjande egenskaper minska insomningstiden, vilket gör det lättare att gå in i stadie 1 av cykeln. Dessutom tyder forskning på att cannabis kan minska tiden i REM-sömn, vilket i sin tur kan minska drömmandet, och öka tiden i stadie 3, deltasömn (Suni, 2022). Observera dock att resultaten inte alltid är konsekventa i det begränsade antal studier som finns om cannabis och sömn.

Hur cannabis påverkar sömnstörningar

Sömnstörningar är mycket vanliga. Cleveland Clinic rapporterar till exempel att omkring 70 miljoner amerikaner lider av sömnstörningar som insomni, sömnapné, restless legs och narkolepsi (Cleveland Clinic, 2020). I takt med att cannabis blir lagligt på allt fler platser söker många som drabbas av dessa besvär lindring med hjälp av cannabis. Hur effektivt cannabis faktiskt är för att lindra sömnproblem är däremot fortfarande oklart.

Studier visar att cannabis kan göra det lättare att somna och fortsätta sova (Gates et al, 2014), men vad detta innebär i praktiken är inte helt tydligt. Som tidigare nämnts kan cannabis också öka den tid vi tillbringar i stadium 3, så kallad deltasömn eller djupsömn, samtidigt som tiden i REM-sömn minskar. Om detta är positivt eller inte är dock inte helt enkelt att avgöra. Det kan till exempel vara fördelaktigt för personer som lider av mardrömmar. Samtidigt är det viktigt att väga in konsekvenserna av brist på REM-sömn. Även om REM-sömn är mindre avgörande för vuxna anses den spela en viktig roll för hjärnans utveckling hos spädbarn, barn och unga vuxna. Dessutom är REM-sömnen betydelsefull för bearbetning av känslor och minnen (Walsh J et al, 2021).

Sist men inte minst är det också viktigt att nämna att cannabisbruk ibland kan bidra till sömnstörningar. En av de vanligaste biverkningarna vid cannabisabstinens är till exempel störd sömn. Några av de vanligaste sömnproblemen som kan uppstå vid cannabisabstinens är förlängd insomningstid (det vill säga svårigheter att somna) och orolig sömn (att vakna under natten, ibland till följd av att mer livliga drömmar återkommer). Detta kan vara problematiskt både för personer som använder cannabis regelbundet i rekreationssyfte och för patienter som använder medicinsk cannabis och går igenom perioder av uppehåll. Det kan i sin tur faktiskt bidra till ökad cannabisanvändning och beroende (Summer, 2022).

Vilka cannabissorter är bäst för sömn?

Cannabis innehåller över 500 kemiska beståndsdelar i varierande koncentrationer. Lägg därtill att alla reagerar olika på cannabis, så blir det lätt att förstå varför det kan vara så svårt att hitta rätt cannabissort för ett specifikt syfte.

När du väljer en cannabissort för sömn är det framför allt viktigt att titta på specifika cannabinoider och terpener.

Cannabinoider

Cannabinoider är unika ämnen som produceras av växter och djur, inklusive människor, och som samverkar med vårt medfödda endocannabinoida system. Dessa cannabisbaserade kemiska föreningar tenderar att ha störst påverkan på våra fysiologiska processer, däribland sömn.

THC

THC är ofta den cannabinoid som förekommer i högst halter i moderna cannabissorter. När det gäller sömn kan THC ha sömnfrämjande effekter som kan hjälpa dig att somna snabbare och eventuellt bidra till att du tillbringar mer tid i sömnstadium 3. Höga koncentrationer av THC kan däremot göra det svårare att somna och kan hos vissa personer orsaka paranoia och ångest, särskilt hos dem som är ovana vid eller mycket känsliga för effekterna av THC.

CBD

CBD är vanligtvis den näst vanligaste cannabinoiden i moderna cannabissorter. Den är icke berusande, vilket innebär att den inte ger något rus, och dess verkningsmekanism är fortfarande inte helt kartlagd. Effekterna av CBD brukar vara milt avslappnande och nämns ofta i samband med att lindra spänningar, vilket kan göra det lättare att somna. Samtidigt har CBD i vissa studier observerats ha en vakenhetsfrämjande effekt (Babson & Bonn-Miller, 2014).

CBN

CBN är en mindre känd cannabinoid som ofta förekommer i höga koncentrationer i lagrat växtmaterial från cannabis. Dess fullständiga effektprofil är ännu inte helt klarlagd, men många sömnprodukter innehåller relativt rikliga mängder av denna cannabinoid och marknadsförs med påståenden om att den kan bidra till bättre sömn.

Terpener

Terpener är aromatiska molekyler som produceras i samma körtlar som cannabinoider. De ger cannabisplantan dess unika dofter och kan även till viss del påverka de fysiologiska effekter vi upplever. Följande terpener tros potentiellt kunna påverka sömnkvaliteten.

Myrcen

Myrcen är en av de vanligaste terpenerna i cannabis. Den förekommer också ofta i öl, där den bidrar med en humlig och kryddig arom, samt i mango. Myrcen anses kunna främja avslappnande effekter, både fysiskt och mentalt, vilket kan vara till hjälp om du letar efter en cannabissort som främjar sömn.

Linalool

Linalool är en annan viktig terpen i cannabis som bidrar med kryddiga och blommiga aromer. Den finns också i rikliga mängder i lavendel, som länge har använts för sina lugnande och sömnfrämjande egenskaper.

Karyofyllen

Karyofyllen är en kryddig terpen som finns i svartpeppar, andra kryddor och, självklart, cannabis. Den här terpenen är unik eftersom den kan interagera direkt med receptorer i det endocannabinoida systemet och kan påverka processer kopplade till sömn, smärta och inflammation.

Terpen-essentials (Integra Boost) betakaryofyllen

30

55,00 kr

Terpen-essentials (Integra Boost) betakaryofyllen

(30)

55,00 kr

Så använder du cannabis för sömn

Att hitta rätt sort är väldigt viktigt om du vill använda cannabis för ett särskilt syfte. Men hur och när du använder den spelar minst lika stor roll. Nedan hittar du några allmänna tips för hur du kan använda cannabis på ett effektivt sätt för att främja en bättre nattsömn.

Dosering

Doseringen är alltid viktig när du använder cannabis. För att främja sömn rekommenderar vi att du börjar med en liten dos och ökar försiktigt vid behov. Det kan hjälpa till att motverka oönskade biverkningar av cannabis (särskilt sorter med hög THC-halt), som kan omfatta ångest, paranoia eller till och med illamående.

Tidpunkt

Om du vill få en god natts sömn kan du prova att använda cannabis på kvällen, innan du går och lägger dig. Om du röker eller vejpar kan det vara lagom att göra det 30–60 minuter innan läggdags. Använder du ätbara bör du i stället ta dem 60–120 minuter före sänggående, så att de hinner börja verka.

Konsumtionsmetod

Hur du konsumerar cannabis är en mycket personlig preferens. För bättre sömn rekommenderar vi att du använder den metod du känner dig mest bekväm med och är van vid. Att röka och vejpa är smidigt eftersom du kan dosera ”efter hand”, med mindre risk för att effekterna blir överväldigande. Edibles och andra orala intagsmetoder ger däremot mer djupgående effekter, tar längre tid innan de märks och varar dessutom längre. Om detta är en fördel eller inte beror på personen.

Topp 5 cannabissorter för sömn

Med utgångspunkt i allt vi har gått igenom hittills kommer här några sorter att prova om du vill använda cannabis för en bättre natts sömn.

Gorilla Glue (Zamnesia Seeds)

Vår Gorilla Glue är starkt inspirerad av den ursprungliga GG #4. Denna indica-dominerande sort innehåller cirka 24–26% THC samt en exotisk blandning av terpener, som tillsammans ger ett kraftfullt kroppsligt rus och mental eufori – perfekt för att varva ner efter en lång dag. Kom bara ihåg att njuta av Gorilla Glue med måtta med tanke på dess höga styrka!

Purplematic CBD (Royal Queen Seeds)

Purplematic CBD är en Autoflower och CBD-rik sort från Royal Queen Seeds. Hennes täta, lila blommor innehåller omkring 17% CBD, 0,5% THC och rikligt med terpener som ger en fruktig, söt och jordig arom. Effekterna är inte berusande, utan får dig i stället att känna dig avslappnad och tillfreds. Njut av henne på kvällen för att släppa spänningar medan du förbereder dig för en mysig, återhämtande natts sömn.

Purplematic CBD Autoflower (Royal Queen Seeds) Feminiserade

57

Föräldrar Kush Rose Auto CBD × Afghan Rose Auto CBD

Genetik Ruderalis/Indica/Sativa

Blomningstid 8–9 veckor från frö till skörd

THC 0–1%

CBD 17%

Blomningstyp Autoflower

380,00 kr

Detaljer

Purplematic CBD Autoflower (Royal Queen Seeds) Feminiserade

(57)

380,00 kr

Föräldrar Kush Rose Auto CBD × Afghan Rose Auto CBD

Genetik Ruderalis/Indica/Sativa

Blomningstid 8–9 veckor från frö till skörd

THC 0–1%

CBD 17%

Blomningstyp Autoflower

Kalini Asia (Zamnesia Seeds)

Kalini Asia är en unik Kush-sort. Hennes iögonfallande lila blommor bjuder på en utsökt Kush-arom som förenar tall, citrus och kryddiga toner, och innehåller upp till 24% THC. Effekten är mycket kroppslig och kännetecknas av ett varmt, pirrande body stone som får dig att bli kvar i soffan i timmar. Njut av henne ungefär en timme före läggdags, så somnar du troligen innan huvudet ens hinner landa på kudden!

Great White Shark (Green House Seeds)

Great White Shark tillhör Green House Seeds ikoniska ”White”-familj – ett urval av sorter som är kända för att producera ett så tjockt lager trikomer att de nästan ser helt vita ut! Great White Shark ger cirka 14% THC (perfekt för nybörjare eller för dig som är känslig för THC:s berusande effekter), 1,7% CBD och upp till 0,8% CBN. Effekterna är mycket avslappnande och välbalanserade, vilket gör den till ett utmärkt val för dig som vill ha ett naturligt sätt att varva ned på kvällen!

Great White Shark (Greenhouse Seeds) Feminiserade

6

Föräldrar Super Skunk x brasiliansk x sydindisk

Genetik 80% Indica / 20% Sativa

Blomningstid 9–10 veckor

THC 23%

CBD 0–1 %

Blomningstyp Fotoperiod

279,00 kr

Detaljer

Great White Shark (Greenhouse Seeds) Feminiserade

(6)

279,00 kr

Föräldrar Super Skunk x brasiliansk x sydindisk

Genetik 80% Indica / 20% Sativa

Blomningstid 9–10 veckor

THC 23%

CBD 0–1 %

Blomningstyp Fotoperiod

Girl Scout Cookies (Zamnesia Seeds)

Girl Scout Cookies är älskad över hela USA för sina välbalanserade effekter och sin utsökta kakdoft. Vår version av denna klassiker bjuder på en fyllig, dessertliknande arom och upp till 22% THC, vilket ger en kraftfull mental eufori som lyfter humöret innan hela kroppen slappnar av. Njut av den 1–2 timmar före läggdags medan du ser en film eller äter något gott, så hinner de fysiska effekterna komma igång.

Riskerna med att använda cannabis för sömn

Cannabis lyfts ofta fram som ett naturligt hjälpmedel för bättre sömn – och för vissa kan det stämma. Men som vi har sett i den här artikeln kan cannabis också försämra din förmåga att somna eller sova ostört. Om möjligt bör du prata med din läkare om dina sömnproblem och din önskan att använda cannabis, så att du får råd som passar just din situation. Generellt gäller att alltid använda cannabis med måtta och att sluta om du märker negativa effekter på dina sömnvanor.

Cannabis för sömn: vän eller fiende?

Det finns inget entydigt svar på om cannabis kan förbättra sömnen eller inte. Tyvärr vet vi fortfarande för lite om växtens komplexa kemiska sammansättning, och alla verkar uppleva effekterna på olika sätt. Om du är nyfiken på att prova cannabis för att främja sömn bör du göra det med försiktighet. Glöm inte heller att det finns många andra örter som kan bidra till bättre sömn.

Steven Voser

Steven Voser är en oberoende cannabisjournalist med över 6 års erfarenhet av att skriva om allt som rör cannabis – från hur man odlar den och hur man bäst njuter av den, till den snabbt växande branschen och den otydliga juridiska spelplanen som omger den.

Läs hela biografin