Så använder du cannabis för att förbättra sömnen

För många kan cannabis ge en tydlig känsla av avslappning som i sin tur kan göra det lättare att somna. Det är därför inte konstigt att så många använder och/eller tipsar om att använda cannabis innan läggdags för att få en bättre nattsömn. Men hur påverkar weed egentligen sömnen, och är det alltid en bra idé att ta en puff innan du går och lägger dig? Svaret är långt ifrån enkelt. Läs vidare för en fördjupad genomgång av cannabis och dess påverkan på sömn.

Vikten av en god natts sömn

Att regelbundet få en god natts sömn är avgörande för vårt välmående. Om vi sover för lite eller får sömn av låg kvalitet kan det påverka flera av kroppens funktioner negativt, bland annat:

• Hjärnans funktion och produktivitet

Sömn hänger tätt ihop med vår inlärningsförmåga och vår produktivitet. Forskning visar till exempel att sömnen påverkar hur bra vi lär oss nya färdigheter, hur vi återkallar information och hur minnen bildas. Samtidigt har man också sett att sömn påverkar vår förmåga att lösa problem (Babson & Bonn-Miller, 2014).

• Emotionell och psykisk hälsa

Sömnbrist påverkar inte bara den kognitiva förmågan – den kan också försämra hur tydligt vi uppfattar, tolkar och reagerar på världen omkring oss. Studier visar att för lite sömn påverkar vår förmåga att hantera stress och reglera känslor. På sätt och vis kan sömnen ses som ett tillfälle att starta om och ladda upp, inte bara kroppen utan även hjärnan, så att den kan fungera på topp. Att inte sova tillräckligt kan samtidigt öka risken för att utveckla psykisk ohälsa (Capello, 2020).

• Vikt och ämnesomsättning

Dålig sömn har också visat sig påverka både ämnesomsättning och vikt direkt. Att sova mindre än vad vi behöver (vilket för de flesta är ungefär 7–9 timmar) kan höja kortisolnivåerna och trigga en stressreaktion där kroppen lagrar energi för tiden då vi är vakna. Samtidigt kan återkommande sömnbrist störa kroppens insulinhantering och påverka förmågan att omvandla socker och fett till energi (Columbia University Department of Psychiatry, 2022). För lite sömn kan dessutom påverka både aptit och mättnad efter måltider, och förstås även energinivån – vilket i sin tur kan göra det svårare att hålla sig aktiv och träna (Paturel, 2020).

• Hjärthälsa

Sist men inte minst: en annan del av kroppen som påverkas mycket av dålig sömn är hjärtat. Studier visar att bristfällig sömn kan påverka blodtrycket direkt, och har till och med kopplats till typ 2-diabetes (Newsom, 2022).

Hur påverkar cannabis sömnen?

Cannabis är en komplex substans som kan påverka många av kroppens funktioner – inklusive sömnen. Faktum är att cirka 50–60% av alla som använder cannabis uppger att de gör det för att sova bättre, och 85% av medicinska cannabisanvändare med kronisk smärta säger att cannabis hjälper dem att få bättre sömn. Om du någon gång har provat cannabis (oavsett mängd eller hur ofta) har du kanske märkt att det kan påverka:

• Din förmåga att somna
• Hur mycket du drömmer
• Hur utvilad du känner dig på morgonen

Även om det fortfarande finns mycket vi inte vet om cannabis och hur det påverkar kroppen, visar forskningen tydligt att det kan påverka sömnen på flera olika sätt.

Redan från start har flera studier visat att cannabisintag före sänggåendet kan göra det lättare att komma till ro och minska risken för sömnstörningar. Det verkar särskilt gälla personer som har svårt att somna eller som lever med kronisk smärta (Centers for Disease Control and Prevention, 2021).

En möjlig förklaring är att cannabinoider, via sin påverkan på det endocannabinoida systemet, kan påverka signalsubstanser och vakenhet. Cannabinoider som THC och CBD kan bland annat öka nivåerna av adenosin – ett ämne som främjar sömn – och samtidigt dämpa vår aktivering, alltså hur alerta vi känner oss (Russo, Guy, & Robson, 2007).

Samtidigt kan THC ibland, särskilt i höga doser eller hos personer som inte är vana vid effekten, i stället göra det svårare att somna (Murillo-Rodriguez et al, 2003).

Hur cannabis påverkar sömncykeln

Den mänskliga sömncykeln delas in i två huvudkategorier: REM-sömn (rapid eye movement) och NREM-sömn (non-rapid eye movement). Tillsammans omfattar de fyra olika sömnstadier:

• Stadium 1 (NREM): Ett stadium av lätt sömn som varar i ungefär 5–10 minuter och markerar övergången från vakenhet till sömn. Här slappnar musklerna av (du kan märka små ryckningar), och andning, hjärtslag och ögonrörelser saktar ned. Hjärnaktiviteten börjar också gå ned, men är fortfarande relativt hög jämfört med senare stadier.

• Stadium 2 (NREM): Det andra stadiet räknas fortfarande som ”lätt sömn”. Enligt American Sleep Foundation tillbringar vi ungefär hälften av vår totala sömntid i detta stadium (Tassinari et al, 1999). Under denna fas börjar hjärnan skapa särskilda hjärnvågor som kallas ”sömnspolar”, vilka anses hänga ihop med minnesbearbetning. I stadium 2 sjunker kroppstemperaturen, andning och puls stabiliseras, och ögonrörelserna upphör.

• Stadium 3 (NREM): Kallas även deltasömn, djupsömn eller långsamvågssömn och markerar starten på den mer återhämtande vilan. Under detta stadium är det svårare att väcka dig av ljud eller andra störningar i omgivningen. Det är också nu kroppen gör en stor del av sina fysiska ”reparationer”, och tillräckligt med djupsömn är en viktig anledning till att du känner dig utvilad på morgonen. Under denna fas lagrar hjärnan dessutom så kallade deklarativa minnen, till exempel fakta och färdigheter du lärt dig, samt personliga upplevelser.

• Stadium 4 (REM): REM-sömn är det enda ”aktiva” stadiet i sömncykeln. Hjärnaktiviteten liknar då det vi upplever när vi är vakna, samtidigt som kroppen i princip är helt förlamad. Det är också nu vi drömmer, och det är i denna fas man tror att känslomässig minnesbearbetning sker.

Under en hel natts sömn går vi igenom hela den här cykeln ungefär 4–5 gånger. Dessutom rör vi oss inte alltid genom stadierna i en strikt ordning, och hur länge vi stannar i varje stadium varierar under nattens gång.

Cannabis verkar kunna påverka sömncykeln på flera sätt. För det första kan cannabis lugnande och sömnfrämjande egenskaper minska sömnlatensen, vilket kan göra det lättare att komma in i stadium 1. Forskning tyder också på att cannabis kan minska tiden i REM-sömn, vilket i sin tur kan innebära mindre drömmar, och samtidigt öka tiden i stadium 3 (deltasömn) (Suni, 2022). Det är dock viktigt att komma ihåg att resultaten inte alltid är konsekventa i de få studier om cannabis och sömn som finns.

Hur cannabis påverkar sömnstörningar

Sömnstörningar är mycket vanliga. Cleveland Clinic uppger till exempel att omkring 70 miljoner amerikaner lever med sömnproblem som insomni, sömnapné, restless legs syndrome och narkolepsi (Cleveland Clinic, 2020). I takt med att cannabis blir mer lagligt på fler håll letar många som drabbas av den här typen av besvär efter lindring med cannabis. Hur effektivt cannabis egentligen är mot sömnstörningar är dock fortfarande oklart.

Forskning tyder på att cannabis kan göra det lättare att somna och att sova vidare utan att vakna (Gates et al, 2014), men vad det innebär i praktiken är inte helt tydligt. Som nämnt tidigare kan cannabis dessutom öka tiden vi tillbringar i sömnens fas 3 (deltavågssömn) samtidigt som den minskar tiden i REM-sömn. Om det här är positivt eller inte är däremot inte helt självklart. För vissa kan det vara hjälpsamt – till exempel för personer som plågas av mardrömmar. Samtidigt behöver man väga in konsekvenserna av minskad REM-sömn. Även om REM-sömn ofta anses mindre viktig för vuxna tros den spela en avgörande roll för hjärnans utveckling hos spädbarn, barn och unga vuxna. Dessutom är REM-sömn viktig för känslobearbetning och minnesprocesser (Walsh J et al, 2021).

Slutligen är det också viktigt att känna till att cannabis ibland kan bidra till sömnproblem. En av de vanligaste biverkningarna vid cannabisabstinens är just störd sömn. Vanliga besvär vid abstinens är ökad insomningstid (dvs. att det blir svårare att somna) och orolig sömn (att man vaknar under natten, ibland på grund av att drömmarna blir mer livliga igen). Det kan skapa problem både för regelbundna användare och för medicinska cannabisanvändare som behöver göra uppehåll, och kan i vissa fall till och med leda till ökad konsumtion och beroende (Summer, 2022).

Vilka cannabissorter är bäst för sömn?

Cannabis innehåller över 500 kemiska beståndsdelar i varierande halter. Lägg därtill att vi alla reagerar olika på cannabis, och det blir tydligt varför det kan vara så svårt att hitta rätt sort för just det man vill uppnå.

När du väljer en cannabissort för bättre sömn är det framför allt viktigt att titta på specifika cannabinoider och terpener.

Cannabinoider

Cannabinoider är unika ämnen som produceras av både växter och djur – även människor – och som samspelar med kroppens eget endocannabinoida system. Dessa cannabisbaserade föreningar brukar ha särskilt stor påverkan på våra fysiologiska processer, däribland sömn.

THC

THC är ofta den mest förekommande cannabinoiden i moderna cannabissorter. När det gäller sömn kan THC ha sömnfrämjande effekter som gör att du somnar snabbare och som i vissa fall kan bidra till att du tillbringar mer tid i djupsömn (stadium 3). Samtidigt kan höga halter THC göra det svårare att somna och hos vissa orsaka paranoia och ångest – särskilt hos personer som är ovana vid, eller mycket känsliga för, THC:s effekter.

CBD

CBD är vanligtvis den näst mest förekommande cannabinoiden i moderna cannabissorter. Den är inte berusande, vilket innebär att du inte blir hög, och dess verkningsmekanism är fortfarande inte helt klarlagd. Effekterna av CBD upplevs ofta som milt avslappnande och används ofta för att dämpa stress och spänningar, vilket kan göra det lättare att somna. Samtidigt har CBD i vissa studier kopplats till en mer vakenhetsfrämjande effekt (Babson & Bonn-Miller, 2014).

CBN

CBN är en mindre känd cannabinoid som ofta förekommer i höga halter i åldrat växtmaterial från cannabis. Den fullständiga effektprofilen är fortfarande oklar, men många sömnprodukter innehåller relativt mycket av denna cannabinoid och hävdar att den kan bidra till bättre sömn.

Terpener

Terpener är aromatiska molekyler som bildas i samma körtlar som cannabinoider. Det är de som ger marijuanaplantan dess karaktäristiska dofter och kan, i viss utsträckning, även påverka de fysiologiska effekter vi upplever. Följande terpener tros kunna ha betydelse för sömnkvaliteten.

Myrcen

Myrcen är en av de vanligaste terpenerna i cannabis. Den finns också ofta i öl – där den ger en humlig, kryddig doft – och i mango. Man tror att den kan bidra till avslappnande effekter, både i kroppen och mentalt, vilket kan vara till hjälp om du letar efter en cannabissort som kan främja sömn.

Linalool

Linalool är en annan viktig cannabis-terpen som bidrar med kryddiga och blommiga dofter. Den finns också i rikliga mängder i lavendel, som länge har använts för sina lugnande och sömnfrämjande egenskaper.

Karyofyllen

Karyofyllen är en kryddig terpen som finns i svartpeppar, andra kryddor och – förstås – cannabis. Det som gör den här terpenen unik är att den kan interagera direkt med receptorer i det endocannabinoida systemet, och kan påverka processer som hänger ihop med sömn, smärta och inflammation.

Terpen-essentials (Integra Boost) betakaryofyllen

30

55,00 kr

Terpen-essentials (Integra Boost) betakaryofyllen

(30)

55,00 kr

Så använder du cannabis för bättre sömn

Att hitta rätt sort är avgörande om du vill använda cannabis för ett specifikt syfte. Men lika viktigt är hur och när du använder den. Nedan hittar du några allmänna tips för att använda cannabis på ett effektivt sätt för att bidra till en bättre nattsömn.

Dosering

Dosering är alltid viktigt när du använder cannabis. För att främja sömn rekommenderar vi att du börjar med en låg dos och långsamt ökar vid behov. Det hjälper till att minska risken för negativa biverkningar av cannabis (särskilt sorter med högt THC-innehåll), som kan vara ångest, paranoia eller till och med illamående.

Tidpunkt

Om du vill få en riktigt bra nattsömn kan du testa att använda cannabis på kvällen, strax innan du ska lägga dig. Om du röker eller vejpar kan det vara lagom att göra det 30–60 minuter innan du kryper ner i sängen. Använder du däremot ätbara bör du ta dem 60–120 minuter före läggdags, så att de hinner börja verka.

Konsumtionsmetod

Hur du konsumerar cannabis är högst personligt. För bättre sömn rekommenderar vi att du väljer den metod du känner dig mest bekväm med och är van vid. Att röka och vejpning är smidigt eftersom du kan dosera stegvis, med mindre risk att effekterna blir överväldigande. Ätbara produkter och andra metoder via munnen kan däremot kännas mer kraftfulla – de tar längre tid att kicka in och sitter i längre. Om det är en fördel eller inte beror helt på personen.

Topp 5 cannabissorter för sömn

Utifrån allt vi gått igenom hittills kommer här några sorter att testa om du vill använda cannabis för att sova bättre på natten.

Gorilla Glue (Zamnesia Seeds)

Vår Gorilla Glue är starkt inspirerad av originalet GG #4. Det här är en indica-dominerande sort med omkring 24–26% THC och en exotisk terpenprofil som tillsammans ger ett tungt, kroppsligt rus och en euforisk, upplyftande känsla i sinnet – perfekt för att varva ner efter en lång dag. Tänk bara på att njuta av Gorilla Glue med måtta, eftersom den är riktigt potent!

Purplematic CBD (Royal Queen Seeds)

Purplematic CBD är en CBD-rik Autoflower-sort från Royal Queen Seeds. De täta, lila blommorna innehåller cirka 17% CBD, 0,5% THC och en terpeneprofil som ger en fruktig, söt och jordig arom. Effekten är inte berusande – istället lämnar den dig avslappnad och i balans. Njut av henne på kvällen för att släppa på spänningar och varva ner inför en mysig, återhämtande nattsömn.

Purplematic CBD Autoflower (Royal Queen Seeds) Feminiserade

55

Föräldrar Kush Rose Auto CBD × Afghan Rose Auto CBD

Genetik Ruderalis/Indica/Sativa

Blomningstid 8–9 veckor från frö till skörd

THC 0–1%

CBD 17%

Blomningstyp Autoflower

379,00 kr

Detaljer

Purplematic CBD Autoflower (Royal Queen Seeds) Feminiserade

(55)

379,00 kr

Föräldrar Kush Rose Auto CBD × Afghan Rose Auto CBD

Genetik Ruderalis/Indica/Sativa

Blomningstid 8–9 veckor från frö till skörd

THC 0–1%

CBD 17%

Blomningstyp Autoflower

Kalini Asia (Zamnesia Seeds)

Kalini Asia är en unik Kush-sort. Hennes iögonfallande lila blommor bjuder på en läcker Kush-arom som kombinerar tall, citrus och kryddiga toner, och kan nå upp till 24% THC. Effekterna är tydligt kroppsliga, med ett varmt, pirrande body stone som kan klistra fast dig i soffan i flera timmar. Ta henne ungefär en timme innan läggdags, så är chansen stor att du somnar innan huvudet ens hinner landa på kudden!

Great White Shark (Green House Seeds)

Great White Shark tillhör Green House Seeds ikoniska ”White”-familj – en grupp sorter som är kända för att täckas av så mycket trikomer att de nästan ser helt vita ut! Great White Shark innehåller omkring 14% THC (perfekt för nybörjare eller för dig som är känslig för THC:s rus), 1,7% CBD och upp till 0,8% CBN. Effekten är djupt avslappnande och samtidigt välbalanserad, vilket gör den till ett utmärkt val när du vill varva ned naturligt på kvällen.

Great White Shark (Greenhouse Seeds) Feminiserade

8

Föräldrar Super Skunk x brasiliansk x sydindisk

Genetik 80% Indica / 20% Sativa

Blomningstid 9–10 veckor

THC 23%

CBD 0–1 %

Blomningstyp Fotoperiod

275,00 kr

Detaljer

Great White Shark (Greenhouse Seeds) Feminiserade

(8)

275,00 kr

Föräldrar Super Skunk x brasiliansk x sydindisk

Genetik 80% Indica / 20% Sativa

Blomningstid 9–10 veckor

THC 23%

CBD 0–1 %

Blomningstyp Fotoperiod

Girl Scout Cookies (Zamnesia Seeds)

Girl Scout Cookies är omtyckt i hela USA tack vare sina välbalanserade effekter och sin läckra doft som påminner om nybakade kakor. Vår version av den här klassikern bjuder på en fyllig, dessertliknande arom och upp till 22% THC, vilket ger ett kraftigt mentalt rus som kan lyfta humöret innan en djup avslappning sprider sig i kroppen. Testa den 1–2 timmar före läggdags när du varvar ner med en film eller något att äta, så hinner de fysiska effekterna komma igång.

Riskerna med att använda cannabis för sömn

Cannabis lyfts ofta fram som ett naturligt hjälpmedel för bättre sömn – och för vissa kan det stämma. Men som vi har sett i den här artikeln kan cannabis också försämra din förmåga att somna eller att fortsätta sova. Om du har möjlighet, prata med din läkare om dina sömnproblem och om att du vill använda cannabis, så att du kan få råd som är anpassade efter din situation. Generellt gäller att använda cannabis med måtta och att sluta om du märker att det påverkar dina sömnvanor negativt.

Cannabis och sömn: vän eller fiende?

Det finns inget entydigt svar på om cannabis kan förbättra sömnen. Tyvärr vet vi fortfarande för lite om växtens komplexa kemiska sammansättning, och effekterna verkar dessutom skilja sig mycket från person till person. Om du vill prova cannabis för att främja bättre sömn, gör det med försiktighet. Kom också ihåg att det finns många andra örter som kan bidra till bättre sömn.

Steven Voser

Steven Voser är en oberoende cannabisjournalist med över 6 års erfarenhet av att skriva om allt som rör cannabis – från hur man odlar den och hur man bäst njuter av den, till den snabbt växande branschen och den otydliga juridiska spelplanen som omger den.

Läs hela biografin