Cannabistolerans: vad det är och hur du sänker den

För vissa är cannabistolerans mest ett irritationsmoment, medan det för andra inte är lika mycket av ett bekymmer. Oavsett hur du ser på saken är cannabistolerans något som alla som röker cannabis regelbundet behöver hantera – åtminstone i någon grad. Den goda nyheten är att det går att komma runt! Låt oss titta på vad tolerans mot cannabis egentligen innebär och hur du kan minska den och nollställa den.

Att bygga upp cannabistolerans: Vad betyder det?

Har du märkt att du med tiden behöver röka mer cannabis för att bli lika påverkad som förr? Det beror på att hjärnan utvecklar en tolerans mot cannabis – eller mer specifikt mot THC. Följden blir att vi rullar lite större jointar eller tar en extra dab för att kompensera. Till skillnad från många andra droger krävs extremt höga nivåer av THC i kroppen för att det ska bli giftigt. Det finns inga kända fall av cannabisöverdoser. Men det betyder inte att det är riskfritt.

När toleransen stiger handlar det om mer än att behöva röka mer och lägga mer pengar för att nå ett skönt rus. Högre tolerans och långvarig användning ökar risken att utveckla cannabis use disorder, eller ”CUD” (Connor, 2021), och regelbunden användning kan också öka risken för att utveckla eller förvärra psykiska och fysiska hälsoproblem – som psykos eller lungsjukdomar (NIDA, 2020).

En sak är i alla fall säker: ju högre tolerans du får, desto mer THC behöver du för att uppnå samma effekt.

Fram till helt nyligen visste man inte med säkerhet exakt vad som gör att tolerans mot marijuana uppstår. Vi har länge vetat att det händer, och det har funnits välgrundade teorier, men de exakta mekanismerna har varit svåra att få grepp om. Deepak Cyril D’Souza, cannabisexpert vid Yale School of Medicine, lyckades ringa in orsaken. Genom att göra PET-scanningar av hjärnan hos manliga deltagare (18–35 år) kunde D’Souza följa hur CB1-receptorerna (de viktigaste receptorerna som THC binder till) förändras över tid (D’Souza et al., 2016).

Studien visade att hos dagliga rökare minskade tillgängligheten av CB1-receptorer i hjärnan, vilket gör det svårare för cannabinoider att interagera med dem. Man såg också att redan efter två dagars avhållsamhet började CB1-receptorerna bli mer tillgängliga igen – och efter fyra veckor låg nivåerna nära det normala. Samtidigt är det värt att komma ihåg att forskningen gjordes på en liten grupp män, så den ger en preliminär bild av vad som kan pågå snarare än ett definitivt bevis.

Så sänker du din cannabistolerans

Nu vet vi att tolerans mot THC uppstår när CB1-receptorerna blir mindre tillgängliga i hjärnan. Även om ett uppehåll på upp till fyra veckor är ett riktigt effektivt sätt att sänka toleransen är det inte det enda sättet att få cannabis att kännas mer kraftfullt igen. Här går vi igenom vad mer du kan testa.

Rök lite mer sällan

Det finns saker du kan göra för att bromsa hur snabbt toleransen byggs upp om du inte riktigt kan förmå dig att avstå från THC helt i de flera veckor som krävs. Men de flesta åtgärder handlar ändå om att dra ned på konsumtionen – åtminstone lite. Du kan till exempel röka mer sällan under dagen, använda mindre rullpapper för att minska mängden du använder eller sluta med koncentrat.

Det viktigaste är frekvensen – att inte hela tiden utsätta receptorerna i hjärnan för en konstant tillförsel av cannabinoider. Därför kan ett eller två bloss från en bong eller en dab rig vara ett bättre alternativ än att ta små bloss från en joint lite då och då under hela dagen. Vem vet – om du lyckas skära ned tillräckligt kan du kanske sänka toleransen utan att behöva sluta med cannabis helt.

Testa att ta en löprunda mellan röksessionerna

Det behöver inte vara löpning – men någon form av motion, antingen mellan rökpauser eller efteråt, kan hjälpa dig att få tillbaka den där borttappade känslan. Forskning har visat att THC som lagras i fettceller kan frigöras till blodomloppet när du tränar. I stället för att ett stort THC-förråd bara skulle driva upp din tolerans kan ett snabbt pass på löpbandet göra att nästa joint känns lite bättre.

Med det sagt är det värt att försöka bygga en relation till träning som inte främst handlar om att maxa din cannabiskonsumtion. Försök att uppskatta motionen för allt bra den ger i sig!

Variation är livets krydda — Rök en annan sort

På samma sätt som att röka lite mer sällan kan hjälpa, kan det också vara effektivt att variera dina sorter för att sänka toleransen. Ordspråket ”ombyte förnöjer” passar verkligen in på cannabis, eftersom olika sorter inte innehåller samma mängd THC. Om du har vant dig vid de svindlande nivåerna i sorter med 25% THC – varför inte testa något med lite lägre styrka ett tag? När du byter favoritgröning får kroppen en chans att hänga med och njuta av upplevelsen, i stället för att ständigt bli överkörd av den. Och när du sedan går tillbaka till något starkare kommer euforin från din gamla 25%-sort att kännas ännu bättre.

Kom också ihåg att cannabis är en rik mix av terpener, flavonoider och cannabinoider. THC är inte det enda som gör marijuana så roligt att röka. Våga experimentera med sorter som bjuder på mer udda aromer eller som innehåller ”nya” cannabinoider som THCV och CBG. Du kommer ha så kul att det knappt känns som att du tar en paus eller minskar hur mycket du röker.

CBD kan motverka effekterna av THC

När du ändå varierar vilka sorter du använder kan du också testa de terapeutiska egenskaperna hos CBD. Den här icke-berusande cannabinoiden kan faktiskt hjälpa till att motverka vissa av THC:s effekter. En studie från 2015 visar att cannabidiol (CBD) kan bidra till att modulera CB1-receptorerna som THC vanligtvis binder till, vilket kan minska en del av de negativa effekterna (Laprairie et al., 2015). CBD kan även hjälpa dig att sänka din tolerans utan att du behöver sluta röka – förutsatt att du har några CBD-sorter till hands.

Att sluta tvärt

I slutändan, om du ändå lägger ner jobbet på att dra ner på din cannabiskonsumtion och sänka toleransen, kan det vara lika bra att ta en paus helt och hållet. Att bara minska intaget för att bromsa hur snabbt toleransen byggs upp kan kräva mycket ansträngning för ganska liten effekt, medan en ordentlig toleranspaus – en så kallad ”T-break” – kan återställa läget på riktigt. En T-break är en period då du inte använder cannabis, så att toleransen hinner sjunka igen.

När du börjar röka igen efter en paus kommer du ofta märka att cannabis känns betydligt mer som det gjorde i början, när du precis hade börjat. Dessutom kan du upptäcka att du trivs med att vara nykter oftare. En paus handlar alltså inte bara om att kunna bli mer påverkad längre fram – den kan också ge dig utrymme att bygga en sundare relation till cannabis.

Tips för att ta en toleranspaus från cannabis

Om du vill ta en så kallad toleranspaus (”T-break”) kan det kännas riktigt tufft—särskilt om cannabis har blivit en självklar del av din vardag. Men det går, och nedan delar vi med oss av några tips som kan hjälpa dig på vägen.

Plocka undan pipor och rullpapper

Att ha dina pipor och din fina samling glas- och rökaccessoarer utom synhåll minskar risken för frestelse. Inte för att du inte skulle klara av att se dem varje dag utan att använda dem, men när du försöker ta en paus hjälper varje liten detalj. Det är märkligt hur dina cannabisprylar, när du röker hela tiden, blir en självklar del av vardagsrutinen. De åker liksom aldrig undan eftersom de används så ofta. Du kommer att bli förvånad över hur mycket det kan förändra känslan hemma—och faktiskt skaka om invanda vanor—bara genom att lägga undan dina grejer för en gångs skull.

Håll dig sysselsatt

Om du vill hålla dig borta från cannabis gäller det att ha något att göra. För en liten skara kan cannabis ge en energikick som får dem att rulla på genom dagen. För oss andra blir det ofta tvärtom—man blir lite för nöjd med att bara ta det lugnt. Res dig från soffan och håll hjärnan sysselsatt, så går ditt cannabisuppehåll betydligt snabbare. Som man säger: en övervakad kastrull kokar aldrig.

Målet med pausen är att låta kroppen rensa ut THC, och när du ändå är igång kan du lika gärna låta hjärnan få vila från det också. Finns det något du länge velat göra men aldrig kommit till för att du varit påverkad? Nu har du chansen. Håller du dig engagerad under pausen blir den mycket lättare att ta sig igenom. Du kan till och med upptäcka nya aktiviteter som din vana tidigare satte stopp för.

Hitta ersättande aktiviteter

Om dina cannabisvanor består av regelbundna, inplanerade sessioner kan det hjälpa att byta ut bongröken mot en annan aktivitet under den här perioden. Men var försiktig! Byt inte ut dabs mot onödiga turer till kylskåpet. När du tar en paus från cannabis är det lätt att ersätta en substans med en annan – och det kan bli riskabelt. Du vill inte att skräpmat ska bli ersättningen när cannabis försvinner ur din vardagsrutin.

Trappa ner

När du vet att du har ett uppehåll på väg behöver du inte sluta tvärt om du inte vill. Trappa ner din konsumtion till hälften under veckorna innan pausen. Halvera sedan igen. Och igen, om du vill. Att minska successivt innan du går ner till noll gör övergången betydligt enklare. Börja med att skippa dagens första rök, och försök sedan hålla ut till middagen. Sikta på att komma ner till att du bara röker innan läggdags – som en skön nattfösare.

Träning

Motion hjälper dig att hålla dig frisk och kan förlänga livet. Dessutom gör det att du tänker mindre på cannabis medan kroppen gör sig av med den THC som fortfarande finns kvar i systemet. Studier visar att intensiv konditionsträning kan påskynda utrensningen av överskott av THC genom att höja kroppens ämnesomsättning. Jogging, vandring, cykling och idrott är utmärkta sätt att hålla formen medan du rensar kroppen. Vem vet – kanske byter du din vanliga känsla mot ett härligt ”runner’s high”!

Njut av dina besparingar

Det går inte att komma ifrån: cannabis kostar pengar, oavsett hur man ser på saken. För den som röker ofta är det inte ovanligt att lägga ett par tusen i månaden – ibland mer. För vissa är gräset helt enkelt månadens dyraste post. Om du tar en paus från att köpa cannabis får du snabbt tillbaka en rejäl summa i plånboken och kan unna dig något du faktiskt ser fram emot.

Tämj din cannabistolerans redan i dag!

En cannabistolerans kan vara en dyr irritation – eller i vissa fall en genväg till betydligt mer allvarliga problem. Oavsett varför du vill dra ned är det en resa som lönar sig. Vare sig du slutar tvärt eller väljer sorter med låg THC-halt och hög CBD-halt finns det många sätt att återställa toleransen. Du kanske till och med upptäcker en helt ny värld när du kliver ur den bekväma cannabisdimman. Att nollställa och förstå din relation till cannabis är en av de viktigaste färdigheter du kan lära dig!

Max Sargent

Max har skrivit i över ett decennium och har under de senaste åren etablerat sig inom cannabis- och psykedelisk journalistik. Han har skrivit för företag som Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Gorilla frön, MushMagic med flera, och har erfarenhet från ett brett spektrum av branschen.

Läs hela biografin