Är CBD keto- och paleo-vänligt?

Kan du ta CBD-olja när du följer paleo- eller ketokost? Absolut! Att använda CBD samtidigt som du håller dig till dessa specialiserade kostupplägg kan ge dig extra stöd på din hälsoresa. Cannabinoiden finns i lågkaloriformler utan raffinerat socker eller andra makronäringsämnen som skulle kunna störa dina dagliga mål. Dessutom ger CBD en klar och fokuserad känsla som kan hjälpa dig att hålla i, behålla motivationen och fortsätta på rätt spår.

Så får du CBD att funka för dig

Marknaden för CBD fortsätter att växa och utvecklas. I takt med att nya produkter och användningssätt dyker upp får konsumenter fler valmöjligheter – och det har aldrig varit enklare att göra CBD-olja till en del av vardagen, särskilt om du följer en mer nischad kost som paleo eller keto. De flesta CBD-produkter uppfyller kraven för båda dessa kostupplägg.

CBD-olja (Zamnesia) 10%

60

Slut i lager

545,00 kr

CBD-olja (Zamnesia) 10%

(60)

Slut i lager

545,00 kr

De flesta CBD-produkter innehåller mycket få kalorier och saknar raffinerat socker. Några droppar CBD-olja påverkar inte din förmåga att förbränna fett i ketos, och eftersom den bygger på naturliga, växtbaserade ingredienser passar den även väl in i paleo-tänket.

I stället för att motarbeta dessa kosthållningar kan CBD samspela med dem. Många väljer paleo eller keto för att ge kroppen en paus från processad mat och för att komma till rätta med olika fysiska besvär. Cannabidiol kan bidra till att lugna kroppen och skapa mental ro – vilket gör det till ett utmärkt tillskott i samband med dessa dieter.

Vad är ketogen kost?

Den ketogena kosten går ut på att äta mycket lite kolhydrater, en måttlig mängd protein och en hög andel fett. Många väljer den här kosthållningen för att gå ner i vikt eller för att lindra symtom vid olika tillstånd.

Vid första anblick kan det kännas motsägelsefullt att äta mer fett för att minska i vikt. Men när man kombinerar högt fettintag med i princip inga kolhydrater försätts kroppen i ett tillstånd som kallas ketos.

I det här metabola läget blir kroppen extra effektiv på att använda fett som bränsle. Normalt, när vi äter kolhydrater, frisätter kroppen insulin för att hantera sockret. Hormonet transporterar socker in i cellerna och lagrar överskottet som glykogen. Äter vi fett samtidigt som kolhydrater väljer kroppen oftast socker som primär energikälla. Då lagras dessutom fett lättare in som vitt fett, inte minst runt magen!

Den ketogena kosten syftar till att i stort sett plocka bort kolhydrater. När kolhydratintaget begränsas börjar kroppen använda lagrat glykogen i muskler och lever som bränsle. Det lagret tar ofta slut på ett par dagar, särskilt om man också tränar.

När glykogenet väl är förbrukat går kroppen över till att driva på fett. På samma sätt som kroppen kan omvandla socker till glukos, kan den också bilda ketoner från fettdepåerna som alternativt bränsle. Sedan kan man hålla sig kvar i ketos genom att fortsätta hålla kolhydraterna låga, äta måttligt med protein och låta fettet stå för en stor del av energin.

Den som är extra noggrann med keto-livsstilen mäter ofta sina ketonnivåer för att säkerställa att de ligger kvar i det här fettförbrännande läget. Urinstickor är ett billigt sätt att följa ketoner, men blodmätare ger betydligt mer exakta värden.

Förutom att hjälpa många att gå ner några kilo verkar ketos (ketogenes) även kunna förbättra symtom kopplade till flera neurologiska tillstånd. Kosten skapades trots allt som en experimentell behandling mot epilepsi under 1920-talet.

Fördelar med ketogen kost

Ketodieten har en hel rad fördelar. Klarar du de första tre dagarna – en omställning som ofta präglas av hungerkänslor och trötthet – kommer du igenom på andra sidan med en ny, märkbart högre energinivå. Här nedan hittar du de viktigaste fördelarna med ketodieten.

Viktnedgång

Den ketogena dieten kan bidra till viktnedgång genom att ställa om ämnesomsättningen. När kroppen går in i ketos börjar den använda fettreserverna som bränsle. När du drar ned på kolhydraterna tar det ofta inte lång tid innan kroppen börjar göra av med en rejäl del av fettdepåerna.

Jämn energinivå

Den som äter ketogent pratar ofta om en jämn och stabil energinivå hela dagen. I stället för toppar och krascher som på en sockerkarusell får de en mer konstant grundenergi – utan den klassiska eftermiddagsdippen efter lunch som många ”kolhydratätare” dras med.

Mental klarhet

När glukos saknas börjar levern producera ketoner. Kroppen transporterar dessa molekyler till hjärnan, där vårt mest energikrävande organ använder dem som bränsle. Förespråkare för keto lyfter ofta fram bättre mental klarhet och skarpare kognitiv funktion när de äter en lågkolhydratkost med högt fettinnehåll.

Humör

Jämn energi, bättre mental klarhet och att se friskare ut i spegeln går ofta hand i hand – och kan lyfta humöret i vardagen. När kroppen väl har vant sig vid kosten, vanligtvis inom ungefär en vecka, upplever många som följer en ketogen kost att humöret och det allmänna välbefinnandet förbättras.

Exempel på ketomat

Den ketogena kosten kan kännas både strikt och lite tråkig för den som är ny. Men det finns mängder av spännande och goda recept som gör det enklare att variera – från keto-kakor till fräscha, näringsrika sallader. Här är några av de vanligaste ingredienserna inom keto:

• Kött: nötkött, kyckling, kalkon, fläsk
• Ägg
• Kokosolja
• Grekisk yoghurt
• Avokado
• Ost: feta, halloumi, chèvre, brie, camembert
• Grönsaker med lågt kolhydratinnehåll: gurka, broccoli, blomkål, kål, sparris
• Skaldjur och fisk: lax, bläckfisk, ostron, musslor, hjärtmusslor
• Nötter och frön: paranötter, mandlar, macadamianötter, cashewnötter, pumpafrön, linfrön
• Bär: björnbär, blåbär, hallon, jordgubbar
• Smör och grädde
• Shiratakinudlar
• Oliver
• Te och kaffe utan socker
• Mörk choklad

Vad är paleodieten?

Paleodieten har sitt ursprung i ett evolutionsbiologiskt synsätt på kost. Upplägget bygger på tanken att människan under hundratusentals år utvecklades för att äta vissa livsmedel som går att hitta i naturen.

Genom att äta på samma sätt som våra jägare- och samlarförfäder vill paleoentusiaster optimera hälsan och minska risken för kroniska besvär som ofta hänger ihop med kosten. Paleo-anhängare menar att både tarmar, käkar och hjärna anpassades till naturlig, oprocessad mat.

Den moderna västerländska kosten utsätter oss däremot för ultraprocessade produkter och stora mängder socker – sådant som vuxit fram i takt med jordbruk och domesticering av växter. Vi vet att sämre matval påverkar hälsan, och därför försöker paleodieten motverka detta genom att i hög grad begränsa maten till sådant som fanns tillgängligt i vår ursprungliga miljö.

När det gäller kolhydrater skiljer sig paleodieten från ketodieten. Medan keto nästan helt utesluter kolhydrater kan du på paleo äta kolhydrater, så länge de kommer från naturliga och oprocessade källor – till exempel sötpotatis och honung.

Fördelar med paleomat

Paleomat är näringstät, oftast fri från raffinerat socker och ger gott om protein som stödjer muskeluppbyggnad. När du lagar maten från grunden får kroppen kontinuerligt i sig höga nivåer av viktiga byggstenar, näringsämnen och vitaminer – samtidigt som du undviker konserveringsmedel och dolda sockerarter. Nedan hittar du de främsta fördelarna med paleodieten.

Viktminskning

Precis som ketodieten kan även paleo hjälpa till att främja viktnedgång. När du håller dig till rena, obearbetade råvaror minskar sockerintaget drastiskt. Den moderna kosten utsätter oss för enorma mängder socker som knappt finns i naturen, vilket driver på epidemierna av fetma och typ 2-diabetes. Med en paleokost undviker man aktivt den här exponeringen – något som gynnar viktnedgång och kroppens fysiologi i stort.

Aptitkontroll

Att laga med hela, oprocessade livsmedel höjer innehållet av fibrer och protein – två näringskällor som ökar mättnadskänslan. En rejäl portion av en paleomåltid gör ofta att man känner sig mätt och nöjd, vilket minskar risken för småätande och extra kalorier under dagen.

Minskade triglycerider

Triglycerider är den vanligaste formen av lagrat fett i kroppen. När kroppen får i sig extra kalorier från fett lagras överskottet i den här formen. Förhöjda triglycerider hänger ihop med metabola tillstånd som påverkar hjärtat och blodkärlen i stort. Som ett generellt hälsosammare livsstilsval kan paleokosten bidra till att sänka triglyceridnivåerna.

Exempel på paleolivsmedel

Paleokosten bygger på några få grundläggande livsmedel. Processad mat hör inte hemma på tallriken, men tack vare det stora utbudet av rena, oprocessade råvaror finns det ändå gott om möjligheter när det gäller både matlagning och mellanmål. Exempel:

• Kött
• Fisk
• Ägg
• Grönsaker
• Frukt
• Nötter
• Honung
• Örter
• Kryddor
• Nyttiga fetter och oljor

Samtidigt som man äter mycket av den här typen av mat undviker man inom paleo en minst lika lång lista av andra produkter och ingredienser, till exempel:

• Processad mat
• Socker
• Läsk
• Spannmål
• Margarin
• Transfetter
• (Delvis) hydrerade oljor/fetter
• Artificiella sötningsmedel
• Baljväxter
• De flesta mejeriprodukter

Hur CBD stödjer keto- och paleokost

CBD är ett utmärkt tillskott till både keto och paleo. Den här cannabinoiden har unika egenskaper som kan förstärka effekten av båda kostuppläggen. Sammantaget kan CBD bidra till viktnedgång, hjälpa dig att behålla fokus och göra det lättare att få den återhämtande sömn du behöver på natten.

CBD dämpar aptiten

Att gå från att äta vad du vill, när du vill, till en hälsosam och mer strikt kost leder ofta till att suget dyker upp då och då. De första dagarna med paleo eller keto brukar vara tuffast. Medan kroppen vänjer sig vid förändringen kommer du nästan garanterat att längta efter godis, choklad och kolhydratrika snacks.

CBD-olja kan hjälpa dig att hålla fast vid planen genom att dämpa den psykologiska delen av suget tack vare sin lugnande effekt. Den klara, nyktra känslan som CBD kan ge gör det lättare att stanna upp, tänka efter och påminna dig om varför du började med den här livsstilen från början.

CBD stör inte din diet

CBD-olja krockar inte med din nya kosthållning. CBD-produkter innehåller i princip inga kolhydrater och riskerar därför inte att kasta dig ur ketos efter allt slit. De flesta CBD-oljor är dessutom baserade på nyttiga fetter, som olivolja och hampfröolja, vilket hjälper kroppen att fortsätta ligga i fettförbränningsläge.

Majoriteten av CBD-produkter passar även utmärkt för paleo och innehåller inga processade ingredienser som strider mot paleokriterierna. Med ekologisk hampa, hälsosamma fetter och terpener i innehållet prickar de flesta CBD-oljor helt rätt.

CBD gör dig inte hög

Till skillnad från THC binder CBD inte till CB1-receptorer i det endokannabinoida systemet. Därför kan CBD inte ge någon psykoaktiv effekt. I stället verkar det genom att stödja nivåerna av kroppens egna endocannabinoider och påverka även andra system – till exempel serotoninreceptorer. Så du kan vara lugn: CBD-olja gör dig varken stenad eller ger dig ”munchies”. I stället får du en klar och nykter känsla som håller i sig under dagen.

CBD har en lugnande inverkan

Många väljer att ställa om till keto- eller paleokost för att göra kroppen en tjänst. Ultraprocessad skräpmat kan störa kroppens system och sliter på oss över tid. Naturliga, näringstäta råvaror – som ofta står i centrum för de här kosthållningarna – tenderar att ge motsatt effekt. CBD kan förstärka den känslan genom att samverka med kroppens endocannabinoidsystem, vilket kan hjälpa till att mjuka upp spända muskler och i stort få kroppen att kännas lättare.

CBD kan göra det lättare att varva ned inför sömn

Sömnen är grunden för en hälsosam livsstil. Ju mer du sover, desto bättre rustad känner du dig för en dag med bra matvanor, träning och för att stå emot sug. Att ta CBD innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att varva ner, stilla tankarna och göra dig redo för en natt med återhämtande vila.

Så lägger du till CBD i din kost

CBD-marknaden är större än någonsin och fortsätter bara att växa. Det betyder att det finns gott om sätt att få in CBD i en paleo- eller keto-kost.

CBD-kapslar

CBD-kapslar är otroligt enkla att ta. De passar perfekt in i en befintlig kosttillskottsrutin, och du kan ta dem i stort sett var som helst – helt utan kladd. Om du följer ketodieten är det bara att ta dem under dagen tillsammans med andra tillskott du sannolikt redan använder, som elektrolyter och exogena ketoner. Ta dem antingen direkt på morgonen eller utspritt under dagen i samband med varje måltid. Även du som äter paleo har samma flexibilitet med CBD-kapslar.

CBD-mjukkapslar 5% (Zamnesia)

5

288,75 kr

385,00 kr

CBD-mjukkapslar 5% (Zamnesia)

(5)

288,75 kr

385,00 kr

CBD-olja

CBD-olja är fortfarande ett av de smidigaste sätten att få i sig cannabinoiden. Du kan använda oljan sublingvalt (under tungan) för nästan omedelbar absorption, eller droppa den i dryck och mat för att få de mer långvariga effekterna som den orala vägen ger. Om du följer ketodieten kan du enkelt tillsätta några droppar CBD-olja i en kopp svart kaffe för att undvika att blodketonerna och insulinresponsen sticker iväg.

CBD-olja (Zamnesia) 5%

309

Slut i lager

300,00 kr

CBD-olja (Zamnesia) 5%

(309)

Slut i lager

300,00 kr

CBD-kristaller

CBD-kristaller är ett kraftfullt tillskott i drycker, soppor och mat. Med en renhet på 99% ger de den mest koncentrerade CBD-upplevelsen du kan få. Med i princip noll kalorier passar det här alternativet perfekt både för ketodiet och paleokost.

CBD-isolat 99% rent (Zamnesia)

56

329,25 kr

439,00 kr

CBD-isolat 99% rent (Zamnesia)

(56)

329,25 kr

439,00 kr

Vilken diet passar dig – paleo eller keto?

Svaret beror helt på dina egna behov och mål. Ketogen kost (keto) kan bidra till snabb viktnedgång och påverka hur kroppen använder energi, men för vissa känns den samtidigt ganska strikt. Paleo bygger i stället på mat som var central för våra förfäder, och eftersom kolhydrater ingår blir det ofta lättare att äta mer varierat – och många upplever mer energi i början. Samtidigt kan kravet att undvika processade livsmedel kännas som en oöverstiglig utmaning för en del.

Oavsett vilken väg du väljer kan CBD-olja vara ett stöd på resan. Cannabinoiden kan hjälpa dig att känna dig lugn och mer mentalt förberedd, och kan dessutom bidra till att du får bättre förutsättningar att lyckas med din nya, spännande livsstilsförändring.

Luke Sumpter

Med en kandidatexamen (BSc (Hons)) i kliniska hälsovetenskaper och en passion för att odla växter har Luke Sumpter arbetat som professionell journalist och skribent i skärningspunkten mellan cannabis och vetenskap de senaste 7 åren.

Läs hela biografin