De bästa naturliga örterna för bättre sömn

Luke Sumpter

Cannabisjournalist & forskare inom hälsovetenskap

Luke Sumpter

Senast uppdaterad: 8 September 2020

Låt AI förklara denna sida

Välj ditt favorit-AI-verktyg för att få en snabb sammanfattning.

ChatGPT

Perplexity

Claude

Topp 6 naturliga örter för en hälsosam natts sömn

Vi har sammanställt en lista med de sex mest populära örterna som används för att främja, förbättra eller på annat sätt bidra till en naturlig och rofylld nattsömn. På så vis kan du vakna på morgonen och känna dig utvilad och återställd. Dessutom kan flera av dessa örter beredas på olika sätt, så att du kan njuta av dem på det sätt som passar dig bäst.

Vänderot

Läkerot har använts av människor i mycket lång tid. Redan tidigt nämndes den som ett sätt att främja sömn och lindra spänningar, och än i dag är läkerot en omtyckt ört som återfinns i många olika produkter. Genom att dämpa känslor av nervositet, grubblerier och oro gör läkeroten ett dubbeljobb och hjälper dig att varva ner och glida in i en naturlig sömn.

Att ta läkerot betyder inte att du somnar direkt; i stället stöttar dess avslappnande egenskaper processen när du landar efter dagen. Tänk också på att läkerot har en mycket kraftig doft, vilket kan påverka hur du helst vill inta örten.

Passionsblomma

Passionsblomma är en ört som utvinns ur blommor, stjälkar och torkade blad från passifloraväxten. Den är ännu en spännande kandidat i vår örtjakt på en god och hälsosam nattsömn. Passionsblomma har sitt ursprung i Nordamerika, men odlas och finns lätt att få tag på i stora delar av världen.

Som te har passionsblomma en lugnande effekt och kan hjälpa kroppen att varva ner inför natten. Den gräsiga, lätt syrliga och sötsliskiga doften och smaken är enkel att uppskatta och passar dessutom bra att blanda med andra örter.

Blå lotus

Blå lotus har använts ända sedan det forntida Egypten – den syns till och med avbildad i konsten i egyptiska gravar. Blå lotus (eller Nymphaea caerulea för er spirande botaniker) har i århundraden använts som ett möjligt sätt att främja sömn. I dag väljer de flesta att vejpning eller brygga te på blå lotus, vilket kan ge avslappnande och milt euforiska effekter.

Örten odlas ofta för sina potentiellt humörhöjande och rogivande egenskaper, och den bjuder på något som sticker ut jämfört med många andra örtupplevelser. Föreställ dig att vejpa blå lotus innan du glider in i drömmarnas värld. Växten är inte svår att få tag på och kan dessutom odlas hemma utan större ansträngning.

Kattmynta

Okej, följ med oss här. Det kan låta lite udda, men kattmynta (även kallad catnip) är en ört du kan använda för att främja en naturlig och återhämtande sömn. Vi har alla sett YouTube-klippen där katter blir helt vilda av den, men effekten på människor är en helt annan. I stället för att studsa runt kan kattmynta hjälpa dig att varva ner efter en lång arbetsdag, eller precis innan läggdags.

Precis som de andra örterna på vår lista har kattmynta använts traditionellt i lång tid och trots sin tydliga doft är den enkel att vejpa, röka eller brygga som te.

Kamomill

Den som någon gång har läst på om naturliga örter har garanterat stött på kamomill mer än en gång. Det är en av marknadens mest populära örter – och det med all rätt. Många lyfter fram kamomillte som ett riktigt behagligt sätt att varva ned och ge sig själv bättre förutsättningar för en god natts sömn.

Även om forskning som specifikt undersöker kamomill som sömnfrämjande fortfarande pågår, tyder studier på att vissa antioxidanter i kamomill kan bidra till att minska känslor av stress och spänning, vilket i sin tur kan stödja en lugnare och mer återhämtande sömn. Förutom som te väljer många även att vejpa kamomill, ofta ihop med andra örter för att göra upplevelsen mindre sträv vid högre temperaturer.

Lavendel

Sist på listan har vi lavendel. Precis som kamomill är lavendel en av de mest populära örterna som återkommer i många olika sammanhang. Oavsett om den används som en viktig ingrediens i kosttillskott, örtteer eller badbomber är lavendelns varma, behagliga doft svårslagen när det gäller att skapa en lugnande känsla.

Forskningen kring lavendelns potentiellt sömnfrämjande egenskaper pågår fortfarande. För många räcker den ljuvliga aromen långt för att komma ner i varv, även om hur starka effekterna faktiskt är ofta diskuteras. Trots det är lavendel en av de mest njutbara örterna att använda vid vejpning eller som te. Den passar dessutom extra bra ihop med blå lotus.

Hur du använder naturliga sömnörter

Nu när du har fått en överblick över de olika sorters örter som finns, hur använder du dem i praktiken? De vanligaste sätten är vejpning, att brygga te eller att göra en tinktur. Låt oss gå igenom hur du kan göra detta hemma!

Vejpning

Det här är ett enkelt och smakrikt sätt att använda dina favoritörter. Även om rökning kan fungera för vissa av de örter som rekommenderas, ger vejpning en renare upplevelse. Du behöver inte oroa dig för rök eller att smaken förstörs.

Oavsett om du använder en stationär eller bärbar vaporizer är tillvägagångssättet i praktiken detsamma. Fyll bara kammaren med finmalen ört eller ett örtbaserat koncentrat och vänta tills din vaporizer når rätt temperatur innan du inhalerar. Se bara till att din vaporizer även klarar oljor, utöver örter, om du vill kunna använda båda alternativen.

Brygga te

Ett annat smidigt sätt att använda din valda ört är att brygga ett te. Med den här metoden har du flera möjligheter. Du kan tillsätta ett örtextrakt eller färska/torkade örter i ett färdigt te och dricka det som det är. Eller så kan du skaffa en teboll eller teinfuserare. Då kan du fylla den med din egen blandning av örter och låta dem dra i hett vatten. Häll sedan upp i din favoritkopp och njut. Låter det enkelt? Det är det också!

Te- och örtinfuser (Zamnesia)

284

55,00 kr

Te- och örtinfuser (Zamnesia)

(284)

55,00 kr

Du kan förstås köpa färdiga örtteer i din lokala Healthshop. Men att brygga ditt eget te är riktigt givande, och du har full kontroll över exakt vad som hamnar i koppen—samtidigt som du hittar dina egna favoritkombinationer av smak och effekt.

Tinkturer

Tinkturer kan kännas som ett lite gammaldags sätt att använda örter och blandningar, men metoden har fått ett rejält uppsving de senaste åren. Många ser tinkturer som ett diskret och smidigt sätt att dosera, och de är dessutom enkla att göra hemma eftersom du bara behöver några få ingredienser.

Genom att blanda dina örter med en valfri sprit, låta det dra och sedan sila vätskan ner i en liten droppflaska får du en superpraktisk doseringsform. Med en tinkturflaska kan du droppa några droppar under tungan. Sedan håller du bara vätskan i munnen i några sekunder innan du sväljer.

Det här är bara några förslag på hur du kan använda dina örter. Var inte rädd för att experimentera och kombinera dem. Du kommer att bli förvånad över vad som fungerar ihop! När det gäller att skapa finns det inga regler—bara vad du själv föredrar.

Andra alternativ för att främja sömn

Vi har gått igenom sex av de mest populära naturliga örterna som kan bidra till bättre sömn, men det finns också några andra ämnen och produkter som kan hjälpa dig att vässa din kvällsrutin.

Cannabis

Vi kunde inte skriva en artikel om sömnfrämjande örter utan att nämna den här. Många cannabisanvändare har en given sort som de plockar fram när tröttheten slår till. De här sorterna bidrar till djup avslappning i hela kroppen och kan vara en enkel väg till drömlandet.

Rökelse

En gemensam nämnare för många av örterna ovan är deras behagliga doft. Örtrökelse är ett enkelt sätt att varva ner och komma till ro innan du går och lägger dig. Att bränna rökelse har använts i tusentals år och är fortfarande lika populärt i dag. Från lavendel till sandelträ finns det en doft som passar alla!

Varva ner före läggdags

Vi har pratat om vejpning och att brygga te genom hela den här artikeln, men ibland är det en rejäl rökstund eller en kapsel som behövs för att varva ned. Här är en lista med 7 produkter som garanterat hjälper dig att luta dig tillbaka och slappna av efter en lång dag.