Dream Yoga: Sömnmeditation

De sex stegen i tibetansk drömyoga

I det första stadiet får munken lära sig hur man blir medveten i drömmen. När de väl kan klardrömma går de vidare till det andra stadiet. Där handlar det om att övervinna all rädsla i drömmen – att förstå att inget i drömmen kan skada dem och att det är de som har kontrollen. Som bevis kan de till exempel släcka en eld med händerna, eller göra något liknande, för att visa för sig själva att det inte finns någon fara.

Drömens tredje stadium går ut på att meditera över idén att vaket liv och dröm liknar varandra, eftersom båda förändras och utvecklas – att livet är illusoriskt i båda medvetandetillstånden, då inget är hugget i sten. Därför saknar både drömmens föremål och saker i den vakna världen egentlig substans.

Därefter börjar munken påverka drömmen omkring sig och förändra tingen så att de trotsar vardagens vanliga regler – göra stora föremål små, eller få något tungt att bli lätt som en fjäder.

I det femte stadiet tar munken ytterligare ett steg och inser att den egna kroppen är lika obeständig som allt annat i drömmen. Det gör det möjligt att förstå att de inte är ”drömmarens kropp” som syns i drömmen, utan själva drömmen. Drömmarens kropp kan därför manipuleras på samma sätt som allt annat – eller till och med fås att försvinna.

Till sist, när en munk har nått full förståelse, riktar de fokus mot gudomliga gestalter och mediterar över deras bilder med odelad koncentration. Dessa gudabilder ses som en port till upplysning: de knyter munken till tomhetens klara ljus och möjliggör vidare andlig utveckling.

Det här är en praktik som vem som helst kan använda för att växa. Ett vanligt argument för att skjuta upp inre arbete och andlig utveckling är att den moderna västerländska livsstilen inte ger utrymme för det. Arbete och ett ständigt tempo blir lätt livets mantra, medan närvaro och självkännedom hamnar i skymundan. Men alla måste sova – och sömnen är ett perfekt tillfälle att utforska den andliga dimensionen inom oss.

Uvuma-omhlope (3 gram)

158

79,00 kr

Uvuma-omhlope (3 gram)

(158)

79,00 kr

Örter som kan hjälpa dig att klardrömma

Det första steget i tibetansk drömyoga, där drömmar blir klardrömmar, kan nås genom mycket övning och erfarenhet. Samtidigt finns det vissa produkter som kan stötta dig på vägen mot insikt via klardrömmar. De kallas passande nog för ”drömörter”. Drömörter kan hjälpa dig att upptäcka att du drömmer, att ta kontroll över drömförloppet och att i efterhand minnas drömmarna tydligare.

Till exempel är Silene Capensis, även känd som African Dream Root, en sydafrikansk rot som kan ge livliga och färgstarka drömmar. Uvuma-Omhlope sägs kunna leda dig genom profetiska och klargörande visioner. Det finns många fler drömörter som kan hjälpa dig i dina drömyoga-ambitioner – läs mer på vår Drömörter-sida.

Yoga nidra – mellan världarna

En annan metod, som kallas yoga nidra, är ett alternativt sätt att dra nytta av viloperioder. Det är en urgammal indisk tradition som ibland beskrivs som ”psykisk sömn”. Yoga nidra har vissa likheter med drömyoga, men är samtidigt tydligt annorlunda. Praktiken kretsar kring idéer som klardrömmar, men till skillnad från en klardröm är du sällan medveten om den vakna världen. Yoga nidra handlar i stället om ett tillstånd mitt emellan vakenhet och sömn: en djupt återhämtande mental och fysisk avslappning som närmar sig drömmens rike, samtidigt som en viss grad av medvetenhet finns kvar. Det är avslappning genom riktad uppmärksamhet – med målet att balansera vår energi.

Yoga nidra är lätt att utöva och kräver i princip ingen utrustning. Det enda du behöver är ett lugnt sinne och en varm, bekväm plats att ligga ner på.

Övningen görs genom att du ligger på rygg med slutna ögon och armarna en bit ut från kroppen, med handflatorna uppåt. Benen placeras i höftbredd och tårna får falla utåt. I yoga nidra läggs stor vikt vid hur kroppen ligger, och positionen bör vara så symmetrisk som möjligt – föreställ dig en mittlinje som löper från skrevet till halsen.

När du har hittat rätt läge riktas uppmärksamheten inåt och du blir medveten om andningens rytm. Därefter fokuserar du på en del av kroppen, till exempel ett ben eller en fot. Sedan ”roteras” uppmärksamheten långsamt genom kroppen, från muskel till muskel, samtidigt som du medvetet släpper all spänning i takt med djupa andetag

När du har fört uppmärksamheten genom kroppen och spänningen har släppt, glider du gradvis in i ett stilla, drömlikt tillstånd. När det tar form upplever många en känsla av lätthet eller att kroppen ”smälter”. I det här läget för du tillbaka uppmärksamheten till andningen och låter det lugna, kontemplativa drömtillståndet komma till sin rätt.

Det här kan bidra till att vidga medvetandet och fördjupa förståelsen. Båda dessa praktiker kan göras av vem som helst som en del av kvällsrutinen och kräver ingen extra tid i vardagsschemat. Det är en viktig process för både kropp och sinne, och regelbundna utövare rapporterar ofta en tydlig förbättring av såväl fysiskt som psykiskt välbefinnande.