Topp 15 naturliga örter för energi och vitalitet

Adam Parsons

Cannabisjournalist & medarbetarskribent på Zamnesia

Adam Parsons

Senast uppdaterad: 17 January 2024

Låt AI förklara denna sida

Välj ditt favorit-AI-verktyg för att få en snabb sammanfattning.

ChatGPT

Perplexity

Claude

Många naturliga örter kan ge ny kraft och fylla på kroppens energireserver. Med rätt örter kan du stötta ett balanserat välmående utan att behöva förlita dig på den starka (men kortvariga) energikicken från koffein.

Örter som används för att höja energin brukar delas in i tre huvudgrupper: tonika, adaptogener och stimulantia. Alla kan bidra till mer energi för både kropp och sinne, men de gör det på olika sätt.

• Tonika: För att en växt eller ört ska räknas som ett ”tonikum” behöver den främja balans och ett allmänt välbefinnande i kroppen. En av de mest kända tonika i den här kategorin är ginsengrot – en mångsidig ört som vi snart tittar närmare på.

• Adaptogener: De har fått sitt namn eftersom de anses kunna anpassa sig efter kroppens förutsättningar. Tanken är att de kan öka eller minska vissa fysiologiska funktioner för att hjälpa kroppen tillbaka till ett mer balanserat läge. Tonika och adaptogener kan ge liknande resultat, men skiljer sig åt i begrepp och synsätt.

• Stimulantia: I stället för att stötta kroppen i att skapa balans utlöser stimulantia en mer direkt respons – oavsett hur kroppen mår för stunden. Används de med omtanke och vid rätt tillfällen kan de ge en kontrollerad energihöjning – men kom ihåg att vissa också kan ha andra effekter. Välkända stimulantia är bland annat kokain, koffein, efedra och amfetaminer.

15 av de bästa naturliga örterna för energi och vitalitet

Följande örter är våra 15 främsta naturliga kosttillskott för att pigga upp, ge energi och vitalisera kroppen.

1. Maca

Maca är en naturlig tonic och energigivare som växer högt uppe i Anderna. Lokalbefolkningen i Peru använder den som afrodisiakum och supermat, och den är en självklar del av deras kost. Därför är maca en viktig växt i Peru – både kulturellt och ekonomiskt.

Användningen av maca kan spåras tillbaka till Inkariket, där den var förbehållen samhällets toppskikt och gavs som belöning till hyllade krigare för att stärka deras stridsförmåga. I dag är maca fortfarande ett populärt kosttillskott i väst. Det är framför allt roten vi är intresserade av. Dess breda, balanserade effekter hänger ihop med det rika innehållet av vitaminer, mineraler och andra nyttiga syror.

Smaken av macarot passar inte alla, men i pulverform är den enkel att blanda i smoothies eller röra ner i gröt – perfekt när du vill ha något naturligt med en lätt söt ton.

2. YERBA MATÉ

Yerba maté är naturens eget alternativ till energidrycker. Den jämförs ofta med te och kaffe eftersom den bryggs för att ge en pigg och upplyftande effekt, med en smak som påminner om grönt te. Effekten kan däremot kännas något alldeles extra.

Yerba maté görs på blad och stjälkar från det sydamerikanska trädet Ilex paraguariensis. Det var Guaraní-folket som först upptäckte drycken, och i dag kan du även hitta den i vår webbutik. Yerba maté kan bidra till bättre humör tack vare sitt koffein, sina vitaminer och sina antioxidativa egenskaper.

Tänk på att större mängder kan innebära fler toalettbesök. Det räcker med några välfyllda teskedar som får dra i 3–4 minuter.

3. Bobinsana

Bobinsana, även känd som Calliandra angustifolia, är en växt som hör hemma i Sydamerikas Amazonasbäcken. Den har länge använts av ursprungsbefolkningar i regionen, och ses som en uppiggande ört som kan ge en naturlig energikick när du behöver det som mest.

Bobinsana är en buske som kan bli 4–6 meter hög. Amazonas shamaner menar att den hjälper användaren att ta tillvara på andlig energi i stunder av djup sorg och förlust, och på så sätt fördjupa bandet till naturen.

Det finns flera sätt att ta del av bobinsanas möjliga effekter, men det vanligaste är att koka bladen och dricka det som te. Många ser detta som det mest effektiva sättet att få ut det mesta av örten.

4. Kratom thai

Mitragyna speciosa, mer känt som kratom, har sitt ursprung i delar av Thailand, Malaysia och Papua Nya Guinea. Det är bladen som står för växtens effekter – de innehåller flera aktiva ämnen som kan ge en euforiliknande känsla.

Tyvärr har kratom ett blandat rykte världen över. I delar av Malaysia är användningen utbredd, eftersom lokalsamhällen fortfarande använder det i teblandningar. Växten växer trots allt naturligt där och har gjort det i århundraden. På andra håll är man betydligt striktare när det gäller kratom.

Det räcker med en måttlig mängd thailändsk kratom för att känna örtens uppiggande och energigivande effekt. Rätt dosering är dock avgörande, eftersom högre doser kan ge motsatt resultat och göra att man känner sig lugn och avslappnad i stället för alert. Lägre doser ger däremot en stimulerande, upplyftande känsla, samtidigt som de kan bidra till ett mjukt, rogivande välbehag.

5. GUARANA

Du känner troligen igen namnet guarana från de otaliga energidrycker som finns i dag – där är den ofta en av huvudingrediensena. Fröna har en mycket hög koffeinhalt, vilket gör guarana till en eftertraktad råvara på marknaden för snabb energi.

Att guaranafrön innehåller så mycket koffein kan vara en fördel för oss människor, men från början var poängen en annan: koffeinet fungerade som ett gift för att hålla växtätare på avstånd.

Guarana smakar i sig självt både bittert och syrligt, så det är ofta bäst att lösa upp det i vatten för att dämpa smaken. Tupi- och guaranífolken använder guaranafrön för att göra ett särskilt slags bröd, som sedan rivs och blandas i hett vatten med socker. Guarana anses också ha en antioxidantprofil som påminner om grönt te och kan bidra till bättre koncentration, humör och libido vid intag.

6. Kolanöt

Kolaträdet från Västafrikas regnskogar har en särskild plats i regionens kultur. I generationer har människor uppskattat dess koffeinrika frukt (eller ”kolanöt”) och tuggat på den för den piggande effekten.

I dag odlas trädet även utanför Afrika, särskilt i Kalifornien, Turkiet, Italien och stora delar av Sydeuropa. Det är lätt att förstå varför växten fått fäste. Kolanötsextrakt ingick – tillsammans med kokablad – i det ursprungliga receptet på Coca-Cola. Varumärket bär fortfarande samma namn, men varken kola eller koka finns längre med i receptet.

Ännu tidigare var kolanöten av stor betydelse för igbo-folket i dagens Nigeria. Att erbjuda gäster kolanötter sågs ofta som en gest av välvilja. Det myntades till och med ett talesätt: ”Den som kommer med kolanöten kommer med liv.” Som tur är kan du föra traditionen vidare genom att mala fröna till pulver och blanda i vatten för en kraftfull uppiggande tonic.

7. Ginseng

Ginseng har använts i århundraden, både i Asien och i USA. Som ett av världens mest populära örttillskott har det mycket av sin status att tacka det gamla Kina. Panax ginseng, den klassiska arten, har i tusentals år använts som en allmän tonic – ett uppiggande tillskott för hela kroppen.

Men populariteten har ett pris. Vild ginseng har skördats för hårt under lång tid. Därför kan vissa betala hundratusentals dollar för rätten att skörda vild ginseng. Det kan låta orimligt, men många menar att skillnaden mellan vild ginseng och odlade varianter är påtaglig.

Örten ses ofta som ett bra komplement till en hälsosam livsstil tack vare sina stimulerande, energigivande effekter. Det går att köpa billigare sorter som odlats i USA, men även här anser många att de inte mäter sig med asiatisk ginseng. Oavsett var din ginseng kommer ifrån (eller vad du betalar) är den välstuderad, med mängder av forskningsartiklar som pekar på dess uppiggande inverkan.

8. EPEDRA

Ephedra, även känd som ma huang och mormonte, är ett klassiskt centralstimulerande växtpreparat som har använts i Kina i över 5 000 år. Kinesiska alkemister uppmärksammade tidigt att ephedra kan vara giftigt vid långvarigt bruk, vilket är anledningen till att endast små mängder brukar rekommenderas.

Den omdiskuterade örten innehåller en komplett blandning av alkaloida och icke-alkaloida ämnen. Tyvärr är flera av dem – trots att de kan ge stimulerande effekter – förbjudna i stora delar av världen i dag. En av de vanligaste alkaloiderna, efedrin, är förbjuden av den amerikanska läkemedelsmyndigheten Food and Drug Administration (FDA).

Eftersom det saknas omfattande forskning är det svårt att säga exakt hur säker ephedra är. Oavsett vem som har rätt eller fel rekommenderar vi starkt att du kontrollerar ephedras juridiska status där du bor.

9. Brahmi

Brahmi, som också kallas bland annat vattenisop, är en flerårig ört som uppskattas för sina mentalt uppiggande effekter. Den växer naturligt i våtmarker i södra Indien, i Karibien och i Australien, och dess nootropiska egenskaper kopplas till en grupp växtämnen som kallas bacosider.

När den har förberetts blandas pulvret i hett vatten, eller i hett vatten med ghee, till en mild och rogivande ört­dryck. Brahmi tas med fördel ett par timmar efter att du har ätit.

En annan spännande egenskap hos brahmi är att den trivs i vattenrika miljöer. Just därför används den ofta i akvarier – så du kan även använda den som dekoration i ditt akvarium hemma.

10. Ginkgo biloba

Ginkgoträdet är så uråldrigt att det i vissa kinesiska folktraditioner räknas som heligt. Man har hittat spår av trädet som är svindlande 270 miljoner år gamla. Under all den tiden har det i stort sett sett likadant ut och saknar nära levande släktingar. Arten är dessutom tvåbyggare, vilket innebär att det finns separata han- och honplantor – ungefär som Cannabis sativa.

Den här grundläggande försvarsstrategin är troligen en av anledningarna till att ginkgo har kunnat överleva så länge utan större förändringar. Med så mycket tid för anpassning och utveckling har bladen blivit något alldeles särskilt. Modern forskning har visat att bladen innehåller en rad antioxidanter och ämnen som hjälper till att neutralisera fria radikaler. När de bereds kan de ge en uppiggande kick som påminner om te eller kaffe.

Ginkgo har stor betydelse i flera kulturer i Öst- och Sydostasien; det är Tokyos officiella träd, och bladformen används också som stadens symbol. Intressant nog är ginkgo även en av de mycket få arter som överlevde atombombsexplosionen i Hiroshima 1945.

11. Ashwagandha

Ashwagandha, som ibland kallas ”indisk ginseng”, är en traditionell ört som länge använts på den indiska subkontinenten. Namnet ashwagandha brukar översättas till ”hästens doft”, eftersom färska rötter kan lukta som hästurin.

Växten förekommer naturligt i torra områden som Indien, Nordafrika och Mellanöstern, men kan även trivas i mildare klimat, till exempel i delar av USA. Den lilla busken får gula blommor, men det är inte dem man är ute efter. I stället torkas och mals rötterna till pulver som används för sina uppiggande egenskaper.

Mycket av ashwagandhas möjliga effekt kopplas till växtkemikalier som kallas withanolider. De här mångsidiga ämnena är kemiskt besläktade med steroider, även om deras exakta funktion i växten fortfarande inte är helt klarlagd. Just den här profilen gör ashwagandha till ett allsidigt kosttillskott för att stödja naturlig energi och vitalitet.

12. KALMUS

Människan har känt till effekterna av kalmus, även kallad sweet flag, i tusentals år. Den har använts flitigt i Indien och Kina, och i Tibet brändes den som rökelse för att hjälpa mediterande att behålla fokus.

Under medeltiden nådde kalmus Europa, där resenärer uppskattade den för dess rykte om att kunna ge mer energi och bättre uthållighet. Den användes också inom parfymtillverkning, för att göra godis – och till och med i pudrade peruker!

Bladen kan tuggas på ett sätt som påminner om khat i Afrika eller kokablad i Sydamerika. Du kan även brygga dem som te, vilket ofta upplevs som kraftigare på fastande mage.

13. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea, även kallad ”rosenrot” eller ”golden root”, har i generationer uppskattats i Skandinavien för sina uppiggande egenskaper. Vikingarna använde den eftersom de trodde att den ökade uthålligheten, och den var dessutom eftertraktad av kinesiska kejsare som ville blanda in den i sina elixir.

Det är en tålig växt som klarar sig i kalla och ogästvänliga miljöer – och vissa menar att man kan ta del av samma robusthet genom att konsumera den. Förutsatt att du står ut med att dina tonics kan bli rejält bittra. Blad och skott äts ofta råa, men smaken kan lätt ta över.

I Ryssland används den för en rad olika ändamål. I Kina är den ett vardagligt tillskott som används för att hjälpa elitidrottare med träning och för att bygga upp uthållighet. Att den även kan bidra till bättre humör gör den till ett bra val för den som vill stärka sina naturliga energireserver.

14. Suma

Suma är ett stärkande tonikum vars rötter i generationer har använts av ursprungsfolk i Sydamerika för att bevara den uthållighet och energi som behövs vid jakt (och vid aktiviteter av sexuell natur). Intressant nog kallas sumaroten på portugisiska för ”para tudo”, vilket betyder ”för allt”. Namnet kommer troligen av växtens breda och mångsidiga egenskaper.

Det dröjde inte länge innan den lanserades på den amerikanska marknaden som brasiliansk ginseng, trots att den egentligen inte är släkt med ginseng överhuvudtaget. Det var helt enkelt ett smidigt sätt att marknadsföra örten, eftersom både suma och ginseng ger liknande effekter.

Sumas breda, balanserade profil fångade snabbt konsumenternas intresse, och många vittnar om dess uppiggande egenskaper. De menar att den ger ny energi och bidrar till ett bättre välmående överlag.

15. BETELNÖT

Betelplantan har en stark ställning i Indien, där hinduismen tillskriver den en särskild betydelse. Vid invigningsceremonier inom traditionen för transcendental meditation ingår en gåva av betelblad till minne av Sri Guru Dev Saraswati Brahmananda. Sanskrittexter från första århundradet beskriver betelnöten som något med 13 himmelska egenskaper.

Därefter spreds traditionen långt utanför Indien och vidare över stora delar av Asien. I minst 4 000 år har man tuggat betelnötter, om än av olika skäl. Den kulturella betydelsen av betelnöten varierar från region till region.

Även om den har religiösa kopplingar i Indien är den i Vietnam en viktig symbol för äktenskap. I Malaysia är det vanligt att erbjuda gäster betelblad och nöt som ett artigt välkomnande. Oavsett vad den betyder för just dig kan du få ut mycket av att haka på och tugga några betelnötter.